في 6 خطوات- دليلك لتحسين امتصاص الماغنسيوم

كتب - محمود طايع:

انخفاض مستويات الماغنسيوم قد يكون ناتجًا عن عدم قدرة الجسم على امتصاصه من الطعام أو المكملات الغذائية بكفاءة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتحسين امتصاص الماغنسيوم بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

نصائح لتحسين امتصاص الماغنسيوم بالجسم

1- تناول فيتامين د

يواجه الجسم صعوبة كبيرة في استخلاص معدن الماغنسيوم من الطعام والمكملات الغذائية، إذا كان يعاني الإنسان من نقص فيتامين د، لأنه يساعد على تنظيم عملية امتصاصه في الأمعاء.

2- التقليل من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك

يجب التقليل من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك، مثل البقوليات والبذور، أو نقعها قبل تناولها، لأن هذا المركب يقلل من امتصاص الماغنسيوم في الأمعاء.

قد يهمك: تقلل فعاليتها- تجنب هذه الأخطاء عند تناول مكملات الماغنسيوم

3- الفصل بين الكالسيوم والماغنسيوم

قد يؤثر الكالسيوم سلبًا على امتصاص الجسم لمعدن الماغنسيوم عند تناولهما معًا بكميات كبيرة.

لذلك يجب الفصل بين مكملات الكالسيوم والماغنسيوم بعدة ساعات، منعًا لتداخلهما معًا.

للاطلاع على باقي المكملات الغذائية الممنوع تناولها معًا، اضغط هنا.

4- اختيار مكملات الماغنسيوم سريعة الامتصاص

يعاب على أكسيد الماغنسيوم امتصاصه الضعيف بالجسم. بينما جليسينات الماغنسيوم يمتصها الجسم بشكل أسرع دون الإضرار بالمعدة.

والجدير بالذكر أن الستريت والمالات من مكملات الماغنسيوم التي يمتصها الجسم بسهولة.

قد يهمك أيضًا: انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للماغنسيوم

5- تعزيز صحة الأمعاء

امتصاص الماغنسيوم بالجسم مرهون بسلامة الأمعاء. وهذا يفسر سبب معاناة مرضى القولون العصبي وداء كرون من نقصه.

لذلك يُنصح بتناول الأطعمة المفيدة للأمعاء، مثل الزبادي والفواكه الغنية بالألياف، لتعزيز صحتها، ومن ثم تحسين امتصاص الماغنسيوم بالجسم.

6- ممارسة الرياضة

لمساعدة الجسم على امتصاص معدن الماغنسيوم بكفاءة، احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.

اقرأ أيضًا: علاج نقص الماغنسيوم- 10 أطعمة أفضل من المكملات الغذائية