في اليوم العالمي للامتناع عن التدخين- 5 نصائح للتغلب على الأعراض الانسحابية

كتب- محمود طايع:

تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمى للامتناع عن التدخين، الذي قد يسبب بعض الأضرار والمضاعفات الصحية التي تهدد الحياة، ويواجه الكثير من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بعض الأعراض الانساحبية الشديدة التي قد تتسبب في تراخي العزيمة والعودة مرة أخرى لهذه العادة.

في هذه الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح تساهم في التغلب على الأعراض الانساحبية للتدخين، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site

اقرأ أيضًا: هل التدخين يسبب سلس البول؟

نصائح للتغلب على الأعراض الانساحبية

أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين قد يؤثرعلى الحالة الجسدية والنفسية للشخص المُدخن، فقد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الحصول على النيكوتين، وصعوبة في النوم، وتقلصات في البطن، وقلق، وإحباط، وإمساك، وتعرق ، وقرحة في الفم، وسعال، ورعشة، لكن هناك بعض الخطوات التي من الضروري اتباعها لتقليل هذه الأعراض والتغلب عليها، ومن بينها:

الرغبة الشديدة

يمكن لتناول كوب من الماء، وممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل، أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النكوتين، ويقلل من الشعور بالصداع.

الإحباط

من الضروي تجنب الفراغ، ويمكن فعل الأشياء التي تبقي الشخص مشغولاً، مثل ممارسة اليوجا، أو التحدث مع الأصدقاء، للتغلب على الإحباط الذي يتسبب في التدخين.

مشاكل النوم

يُنصح بتجنب الكافيين، وعدم مشاهدة الهاتف المحمول أو التلفاز في وقت متأخر من الليل، لتقليل الأرق والتعب الذي يتسبب فيه الأعراض الإنسحابية، بالإضافة إلى ضرورة تناول المشروبات التي تساهم في الاسترخاء والنوم الجيد مثل اليانسون والشاي الأخضر.

الشعور بالحزن

الإصابة بالتوتر وتقلب المزاج والشعور بالحزن، أمرًا طبيعيا ومن الأعراض الانسحابية للتدخين، ويمكن التغلب عليه من خلال قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وقضاء الوقت في ممارسة الرياضة.

الإمساك

من الضروري تناول المزيد من الألياف، وشرب الكثير من الماء، وزيادة التمارين الرياضية للتغلب على الأغمساك الذي يصيب الشخص خلال الفترة الانساحبية للتدخين.

قد يهمك: علامات أثناء النوم تنذرك بارتفاع هرمون التوتر.. احذرها

الصداع

يمكن تناول بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تساهم في تقليل الشعور بالصداع، الناتج عن قلة كمية النكوتين المعتاد عليها خلال التدخين، ومن بين هذه المشروبات الشاي الأخضر والريحان، والنعناع.