أكثر من الزبادي- 6 وجبات خفيفة غنية بالكالسيوم

إذا كنت تعتقد أن الزبادي هو أكثر وجبة خفيفة احتواءً على معدن الكالسيوم، فأعلم أن هناك وجبات خفيفة أخرى تحتوي عليه بنسبة أكبر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم أكثر من الزبادي، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

ما هي الوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم أكثر من الزبادي؟

1- الجبن الشيدر (398 ملليجرام كالسيوم)

عند تناول من 3 إلى 4 شرائح من الجبن الشيدر، يحصل الجسم على حوالي 398 ملليجرام من الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: أكثر من الحليب- 4 مشروبات غنية بالكالسيوم

2- الجبن القريش (276 ملليجرام كالسيوم)

يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من الكالسيوم، تقدر بحوالي 276 ملليجرام لكل كوبين. كما يمد الجسم بجرعة مرتفعة من البروتين، بالإضافة إلى أنه قليل الدهون.

3- التين المجفف (241 ملليجرام كالسيوم)

بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، يوفر التين المجفف للجسم جرعة من الكالسيوم أعلى من الزبادي، خاصةً عند تناوله بكمية أكبر من كوب واحد.

وتبلغ نسبة الكالسيوم في كوب واحد من التين المجفف حوالي 241 ملليجرام.

قد يهمك: أكثر من منتجات الألبان.. 6 فواكه غنية بالكالسيوم

4- الطحينة (154 ملليجرام كالسيوم)

تمثل الطحينة أهمية كبيرة لصحة العظام، لأن بذور السمسم -المكون الأساسي لها- يحتوي على مستويات مرتفعة من الكالسيوم.

ويحصل الجسم عند تناول ملعقة كبيرة من الطحينة على 154 ملليجرام من الكالسيوم.

ولزيادة نسبة الكالسيوم الموجودة في الطحينة، يُنصح بتناولها مع البروكلي، الذي يوفر للجسم 35 ملليجرامًا إضافية لكل كوب.

5- فول الصويا (97 ملليجرام كالسيوم)

يلعب فول الصويا دورًا كبيرًا في تقوية العظام وحمايتها من الكسور وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة مع تقدم العمر، لاحتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم.

وعند تناول كوب واحد من فول الصويا، يحصل الجسم على 97 ملليجرامًا من الكالسيوم.

6- اللوز (76 ملليجرام كالسيوم)

من أفضل المكسرات لصحة العظام، لاحتوائه على نسبة لا بأس بها من الكالسيوم، تبلغ حوالي 76 ملليجرامًا لكل أونصة.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند نقص مستويات الكالسيوم؟