أكثر الكلمات انتشاراً

لم يتم العثور على نتائج البحث

إعلان

لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية- إليك 5 نصائح

كتب- محمود طايع

12:27 م السبت 02 أغسطس 2025
آلام الظهر

آلام الظهر

تُسبب الدورة الشهرية تغيرات جسدية ونفسية لدى النساء، وغالبًا ما تُسبب تقلصات وغثيانًا وتقلبات مزاجية وآلامًا في الجسم، من بينها ألم أسفل الظهر الذي يُعد من أكثر المشاكل شيوعًا وإزعاجًا، لذا يتسائل البعض منهن عن طرق تخفيف هذا الألم.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" 5 نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية عند النساء، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: هل تؤثر السدادات القطنية على غشاء البكارة؟

ما هى أسباب آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية؟

تقلصات الرحم

أثناء الدورة الشهرية، ينقبض الرحم لطرح بطانته، وهي عملية تُحفّزها البروستاجلاندينات، وهي مواد شبيهة بالهرمونات، ويمكن أن تُسبّب المستويات العالية من البروستاجلاندين تقلصات رحمية شديدة، تُشعّ ألمًا في أسفل الظهر.

الالتهاب

لا تُسبب البروستاجلاندينات الانقباضات فحسب، بل تُعزز الالتهاب أيضًا، قد يؤثر هذا الالتهاب على العضلات والأربطة المحيطة، مما يُسبب آلام أسفل الظهر.

التغيرات الهرمونية

التقلبات في مستويات الهرمونات، وخاصة انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين قبل الحيض، يمكن أن تزيد من حساسية الألم، مما يجعل الانزعاج أكثر وضوحًا.

الحالات المرضية

قد تُفاقم حالات مثل بطانة الرحم، والأورام الليفية، ومرض التهاب الحوض آلام أسفل الظهر، وقد يتطلب الألم الشديد أو المستمر تدخلًا طبيًا لاستبعاد هذه المشاكل الصحية الكامنة.

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية؟

رغم أن آلام الدورة الشهرية قد تكون صعبة وتتفاوت آلامها بين النساء، إلا أن هناك عدة طرق فعالة للتعامل معها، من بينها:

وسادة التدفئة

استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل ظهرك يُساعد على استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم، وتقليل التقلصات، العلاج الحراري بسيط وفعال يُخفف الألم فورًا.

ممارسة الرياضة

يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل اليوجا أو المشي، أن يُطلق الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم في الجسم، تمارين التمدد، مثل وضعية الطفل أو وضعية القطة والبقرة، تُركز بشكل خاص على توتر أسفل الظهر وتُخفف من الانزعاج.

قد يهمك: حبوب منع الحمل المركبة- ما حقيقة تصنيفها كمادة مسرطنة؟

مسكنات الألم المتاحة

يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، أن تخفض مستويات البروستاجلاندين، مما يخفف الانقباضات والالتهابات، لكن من الضروري تناول هذه الأدوية وفقًا لوصفة الطبيب.

العلاج بالتدليك

تدليك أسفل الظهر بزيوت عطرية كاللافندر أو النعناع، يُساعد على استرخاء العضلات المشدودة، كما أن تأثير التدليك المُهدئ يُخفف الألم بشكل ملحوظ.

الحفاظ على رطوبة الجسم

الترطيب المناسب يُساعد في تقليل الانتفاخ وتخفيف حدة التقلصات، مما يُخفف بشكل غير مباشر من آلام أسفل الظهر، ويُعدّ شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ممارسة بسيطة ومفيدة.

قد يهمك أيضًا: هل تساعد القرفة والأناناس في تسكين آلام الدورة الشهرية؟

موقع: only my health

فيديو قد يعجبك: