احذر- هذه الفيتامينات تجنبها قبل النوم

يحرص البعض على تناول المكملات الغذائية في الساعات المتأخرة من اليوم، وخصوصًا قبل الخلود للنوم، ما قد تؤثر المعادن والعناصر الغذائية الموجودة في هذه العقاقير على جودة النوم.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما هي فيتامينات ممنوع تناولها قبل النوم؟، بحسب موقع " goodhousekeeping".

اقرأ أيضًا: تعاني من الأرق؟- قد يكون جسمك مفتقدًا لهذه الفيتامينات

ما الفيتامينات الممنوع تناولها قبل النوم؟

- فيتامين ب12

لأنها تتسبب في زيادة إنتاج الطاقة، لذا يفضل تناولها مع بداية اليوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم، وتسبب الأرق.

- الكالسيوم

إن تناول الكالسيوم قبل النوم قد يؤدي إلى اضطراب النوم لأنه قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم، وهو معدن يدعم النوم.

- الفيتامينات المتعددة

بما أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامينات ب، فمن الأفضل تجنب تناولها ضمن روتينك قبل النوم للأسباب المذكورة أعلاه.

فمعظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون وتتطلب امتصاصًا أفضل من الدهون الغذائية، فمن الأفضل تناولها مع وجبة الطعام، بدلًا من تناولها قبل النوم مباشرةً.

قد يهمك: علامات جسدية تشير إلى نقص الفيتامينات

هل يفضل تناول المكملات الغذائية دائمًا؟

يفضل عدم الاعتماد بشكل كلي على المكملات الغذائية، فالأفضل هو تناول نظام غذائي جيد، يعتمد في الأساس على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، خصوصًا لمن يُحاولن الحمل، وللنساء الحوامل والمرضعات، ولمن يُعانون من سوء الامتصاص، وكذلك لكبار السن الذين يُعانون من ضعف الشهية والمعرضين لخطر نقص العناصر الغذائية.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في المكملات الغذائية؟ "فيديوجرافيك"

ما المكملات الغذائية المفيدة للنوم؟

على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم، إلا أن البعض الآخر قد يكون مفيدًا للنوم، وهي:

- المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي للمساعدة على النوم، ويحسن جودة النوم العميق، ويحسن المزاج، والطاقة، واليقظة، والنشاط اليومي، والإنتاجية.

- فيتامين سي

ارتفاع مستويات فيتامين سي في الجسم يرتبط بتحسن النوم، وتناوله يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات النوم.

- حديد

إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يكون قلة النوم أمرًا طبيعيًا، لكن تناول مكملات الحديد يوميًا لضمان مستويات الحديد الطبيعية قد يساعدك على استعادة نوم صحي.

ينبغي أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملج من الحديد يوميًا، بينما ينبغي للمرأة العادية أن تستهلك 18 ملج يوميًا، بينما ينبغي للحوامل أن يستهلكن 27 ملغ يوميًا.

- أحماض أوميجا 3 الدهنية

تناول كميات أكبر من أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة يُحسّن كفاءة النوم، وهي نسبة الوقت الذي تقضيه نائمًا إلى إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير، فتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يُساعد في تحسين النوم من خلال التأثير على تنظيم إفراز السيروتونين، والذي بدوره يُساعد في تنظيم النوم.