هل تشعر بالجوع الستمر؟.. إليك ما عليك فعله

يعتمد الجسم على الطعام كمصدر للطاقة، لذا من الطبيعي أن تشعر بالجوع إذا لم تأكل لبضع ساعات، ولكن إذا كانت المعدة تُصدر قرقرة مستمرة، حتى بعد تناول الطعام، فقد يكون هناك مشكلة صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يمكن أن تسبب الجوع، وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي أسباب الشعور بالجوع؟

1- مرض السكري

يحوّل الجسم السكر الموجود في الطعام إلى وقود يُسمى الجلوكوز، ولكن عند الإصابة بالسكري، لا يصل الجلوكوز إلى الخلايا، فيتخلص منه الجسم مع البول ويحث على تناول المزيد من الطعام.

قد يتناول الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الأول، على وجه الخصوص، كميات كبيرة من الطعام ومع ذلك يفقدون الوزن.

بالإضافة إلى زيادة الشهية، قد تشمل أعراض مرض السكري ما يلي:

- العطش الشديد

- الحاجة للتبول بشكل متكرر

- فقدان الوزن لا يمكنك تفسيره

- رؤية ضبابية

- الجروح والكدمات التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء

- وخز أو ألم في اليدين أو القدمين

- تعب

اقرأ أيضًا: للقضاء على الجوع والعطش.. تناول هذه الأطعمة على السحور

2- انخفاض نسبة السكر في الدم

نقص سكر الدم هو حالة انخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم إلى مستويات منخفضة جدًا، وهو أمر شائع لدى مرضى السكري، ولكن قد تُسببه أيضًا مشاكل صحية أخرى، وتشمل هذه المشاكل التهاب الكبد، واضطرابات الكلى، وأورام الغدد الصماء العصبية في البنكرياس (الأنسولينوما)، ومشاكل في الغدة الكظرية أو النخامية.

في الحالات الشديدة، قد يبدو المصابون بنقص سكر الدم في حالة سُكر. قد يتلعثمون في الكلام ويواجهون صعوبة في المشي. قد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

- قلق

- الشعور وكأن قلبك ينبض بسرعة

- بشرة شاحبة

- اهتزاز

- التعرق

- وخز حول الفم

3- قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع في الجسم، فالأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تزداد شهيتهم ويجدون صعوبة في الشعور بالشبع. كما أنهم أكثر عرضة للشعور بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية عند الشعور بالتعب، وتشمل التأثيرات الأخرى للحرمان من النوم ما يلي:

- صعوبة في البقاء متيقظًا

- تغير في المزاج

- الخرق

- مزيد من الحوادث

- صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء النهار

- زيادة الوزن

4- التوتر

عندما تشعر بالقلق أو التوتر، يُفرز جسمك هرمون الكورتيزول، مما يزيد من شعورك بالجوع.

يشتهي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التوتر أيضًا أطعمة غنية بالسكر أو الدهون أو كليهما، قد يكون ذلك محاولة من جسمك لإيقاف الجزء من دماغك الذي يسبب لك القلق، وتشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

- نوبات الغضب

- تعب

- صداع

- مشاكل النوم

- اضطراب في المعدة

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الباتيه على الريق؟

5- النظام الغذائي

لا تُشعرك جميع الأطعمة بالشبع بنفس الدرجة. الأطعمة التي تُكبح الجوع بشكل أفضل هي تلك الغنية بالبروتين -مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان- أو الغنية بالألياف، ومن المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.

الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك وزيت دوار الشمس، تُخفّض مستويات الكوليسترول لديك، وهي أساسية لنظام غذائي متوازن، وتساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.

تفتقر المعجنات والخبز الأبيض والعديد من الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة إلى هذه العناصر الغذائية، لكنها غنية بالدهون والكربوهيدرات غير الصحية، إذا تناولت الكثير منها، فقد تشعر بالجوع مجددًا بعد الوجبة بفترة وجيزة. قد تأكل أكثر مما ينبغي.

قد تشعر بالشبع بعد تناول الطعام إذا خصصت وقتًا أطول لمضغه والاستمتاع به، بدلًا من تناوله بسرعة. كما يُنصح بالانتباه لما في طبقك بدلًا من التلفزيون أو هاتفك.

6- الدواء

قد تُسبب بعض الأدوية رغبةً في تناول الطعام أكثر من المعتاد، ومن المعروف أن مضادات الهيستامين، التي تُعالج الحساسية، تُسبب هذه الرغبة، وكذلك مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والستيرويدات، وبعض أدوية السكري، والأدوية المضادة للذهان، إذا زاد وزنك منذ بدء تناول دواء، فقد يكون هذا الدواء هو السبب وراء شعورك بالجوع.

7- الحمل

تلاحظ العديد من الأمهات الحوامل زيادة كبيرة في شهيتهن، هذه هي طريقة جسمكِ لضمان حصول طفلكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية لنموه.

تكتسب معظم النساء ما بين 1 إلى 5 أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم 1 رطل في الأسبوع خلال الفصلين الثاني والثالث.

8- مشاكل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية غدة على شكل فراشة تقع في الرقبة. تُنتج هرمونات تتحكم في معدل عمل كل عضو في الجسم، إذا كانت الغدة الدرقية لديك تعمل بجهد زائد، فقد تُصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية.

9- مشروبات الصودا الغذائية

السكر المزيف في هذه المشروبات يُنبه دماغك إلى توقع السعرات الحرارية التي يمكنه استخدامها كوقود، عندما لا يحصل جسمك على أي منها، يُفعّل "مفتاح الجوع" ويحثك على الحصول على السعرات الحرارية من الطعام بدلاً من ذلك.