الفواكه في رمضان- 6 أصناف تحميك من أنيميا نقص الحديد

هل الفواكه تحتوي على الحديد؟ الإجابة نعم، لذلك يجب الاهتمام بتناولها خلال شهر رمضان المبارك، لتجنب الأنيميا الناتجة عن نقصه بالجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أكثر الفواكه احتواءً على الحديد، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: نقص الحديد في رمضان- طبيب يوضح الأسباب والعلاج

ما هي أكثر فاكهة تحتوي على الحديد؟

1- المشمش المجفف (2.1 ملليجرام حديد)

عند تناول نصف كوب من المشمش المجفف، يحصل الجسم على حوالي 2.1 مجم من معدن الحديد.

كما يساعد المشمش المجفف على الشعور بالشبع والامتلاء، لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف، تبلغ حوالي 5 جرامات لكل نصف كوب.

قد يهمك: الحديد في رمضان- خبيرة تغذية توضح أفضل وقت لتناوله

2- الخوخ المجفف (3.3 ملليجرام حديد)

يتميز الخوخ المجفف بمحتواه العالي من معدن الحديد، إذ يوفر للجسم حوالي 3.3 مجم لكل نصف كوب.

علاوة على ذلك، يحتوي الخوخ المجفف على فيتامين سي، الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد، بالإضافة إلى قدرته على تقوية المناعة.

كما يوفر الخوخ المجفف للجسم الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3- التوت (1.3 ملليجرام حديد)

الحديد من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في التوت، إذ يحتوي عليه بنسبة تبلغ حوالي 1.3 مجم لكل نصف كوب.

كما يتميز التوت بمحتواه المنخفض من السكر، وغناه بمضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، الذي يساهم في مكافحة الالتهابات بالجسم.

قد يهمك أيضًا: الفواكه في رمضان- 5 أصناف مفيدة لأمعائك

4- التين المجفف (1.5 ملليجرام حديد)

يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من التين المجفف على حوالي 1.5 مجم من الحديد، فضلًا عن محتواه العالي من الفوسفور والكالسيوم.

5- الزبيب (1.4 ملليجرام حديد)

يوفر الزبيب للجسم جرعة جيدة من معدن الحديد، تُقدّر بحوالي 1.4 مجم لكل نصف كوب، علاوة على محتواه العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. والألياف.

6- الكرز الحامض (0.5 ملليجرام حديد)

تبلغ نسبة معدن الحديد الموجودة في الكرز الحامض حوالي 0.5 مجم لكل نصف كوب، إلى جانب محتواه المرتفع من البوليفينولات المضادة للأكسدة والالتهابات.

كما يحتوي الكرز على حمض الماليك، الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.

اقرأ أيضًا: الفواكه المجففة في رمضان- إليك فوائد وأضرار تناولها يوميًا