الندخين
تابعنا على
ما هي الفيتامينات التي يجب على المدخن تناولها؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة قائمة بالفيتامينات التي يجب تناولها أثناء التدخين.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات للمدخنين.
ما هي الفيتامينات المفيدة للمدخنين؟
1- فيتامين سي
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المدخنين والذين يتعرضون للتدخين السلبي أكثر عرضة لنقص فيتامين سي.
ويحتاج المدخنون إلى 35 ملليجرامًا إضافة من فيتامين سي يوميًا بمقارنة بغير المدخنين.
وكشفت دراسة أجريت عام 2017 أن سرطان الرئة انخفض خطر الإصابة به لدى المدخنات بنسبة تبلغ 26%.
وأظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين سي ساهمت في تحسين وظائف الرئة لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن COPD عن طريق تقليل الضرر التأكسدي.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للمدخنين:
-الشمام.
-البطيخ.
-الفواكه الحمضية.
-التوت.
-الفراولة.
-الطماطم.
-البروكلي.
اقرأ أيضًا: علامات نقص فيتامين سي- 7 أعراض تحدث للمدخنين
2- فيتامين هـ
يلعب فيتامين هـ دورًا كبيرًا في حماية الرئتين من أضرار الشوارد الحرة الناتجة عن تلوث الهواء والتدخين، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
وأوضحت مراجعة لبعض الدراسات أن تناول فيتامين هـ في النظام الغذائي اليومي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة عن طريق محاربة الإجهاد التأكسدي.
علاوة على ذلك، يقلل فيتامين هـ من خطر الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة المبكرة.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين هـ حوالي 15 ملليجرامًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ للمدخنين:
-المكسرات، مثل البندق والفول السوداني واللوز.
-الزيوت النباتية، مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس.
-الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي.
-البذور، مثل بذور عباد الشمس.
قد يهمك: التدخين في رمضان- 5 أطعمة تساعدك على الإقلاع عنها
3- فيتامين د
لا بد أن يكون النظام الغذائي اليومي للمدخنين غنيًا بفيتامين د، لأن التدخين يؤدي إلى انخفاض مستوياته بالجسم، بحسب إحدى الدراسات.
وحذرت دراسة أخرى من نقص فيتامين د المرتبط بالتدخين، لأنه يخفض وظائف الرئة ويسرع من تدهورها لدى المدخنين.
وبحسب توصيات الدراسة، يجب على المدخنين تناول فيتامين د في النظام الغذائي اليومي، لحماية الرئتين من آثارها السلبية على وظائفهما.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين دـ للمدخنين:
-الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين.
-البيض، خاصةً الصفار.
-الكبدة.
-اللحوم الحمراء.
4- فيتامين B12
عند التعرض لدخان السجائر، تتحول الأشكال النشطة من فيتامين B12 إلى سيانوكوبالامين، وهو الشكل الذي تخرجه الكلى من الجسم عبر البول، مما يؤدي إلى نقصه.
ومع ذلك، يجب على المدخن استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين B12، لأن الجرعات العالية منها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة بمقدار 3 - 4 أضعاف لدى الرجال المدخنين.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين دـ للمدخنين:
-المحار.
-الأسماك الدهنية.
-اللحم البقري.
-الزبادي اليوناني.
-البيض.
قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن التدخين؟
