النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة
تابعنا على
يحرص البعض على اتباع عادات تساعدهم على الخلود للنوم بشكل سريع أي في غضون 5 دقائق تقريبًا، خصوصًا وأن النوم عادة لا يعتبر بالسهولة التي يبدو عليها، فلا يكفي مجرد الاستلقاء وإغلاق العينين، فالحصول على نوم جيد يتطلب في كثير من الأحيان الاستعداد والتخطيط.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك، بحسب "clevelandclinic".
اقرأ أيضًا: الربو الليلي وانقطاع النفس خلال النوم.. كيف تفرق بينهما؟
كيفية النوم في خمس دقائق.. خطوات بسيطة
1- الحفاظ على الاتساق
يحتاج جسمك إلى الانتظام عندما يتعلق الأمر بتأسيس عادات نوم صحية ونظيفة، إن أحد الأمور التي يجب التشجيع عليها دائمًا هي تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
2- ابتكر روتينًا للاسترخاء
تبدأ عملية النوم قبل ساعة تقريبًا من وضع رأسك على الوسادة، واستغلال تلك الدقائق لإرسال إشارة إلى جسمك وعقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
ويمكن تبني مفهوم نظافة النوم هذا من خلال:
- الانخراط في أنشطة مهدئة، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- الاستحمام بماء دافئ
- ممارسة اليوجا قبل النوم أو تمارين التمدد اللطيفة
- إبقاء الإضاءة خافتة
- الحد من وقت استخدام الشاشات على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون
3- اجعل غرفة نومك مريحة
ينبغي أن تكون غرفة نومك وسريرك مساحة مريحة مخصصة للراحة، فغرفة النوم ليست مكاناً لاستخدام الكمبيوتر المحمول أو مشاهدة الأفلام أو إجراء محادثات طويلة، فهذه الأمور ستؤدي في النهاية إلى عادات نوم سيئة، مما سيؤثر بدوره على جودة وكمية نومك.
وبعض الطرق لخلق بيئة نوم مثالية، ممثلة في الآتي:
- أبقِ هاتفك بعيدة عن غرفة نومك.
- اجعل سريرك مريحاً قدر الإمكان.
- استخدم إضاءة خافتة.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة.
4- حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة
مع استعداد جسمك للنوم، يهدأ جهازك الهضمي أيضاً، لكن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يجبر جسمك على التعامل مع أي وجبة خفيفة وصلت إلى معدتك.
5- انتبه لما تشربه
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، ولكن متى وماذا تشرب يمكن أن يؤثر على نومك.
6- هدئ عقلك
إراحة ذهنك أمر أساسي لنوم صحي، ولسوء الحظ، قد تخطر ببالك أفكار كثيرة وأنت تحاول أن تغفو، لذا يفضل التأمل، واسترخاء العضلات التدريجي.
7- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم
التمرين مفيد جداً لجسمك، لكن التعرق قبل النوم ليس مثالياً لنظافة النوم.
8- قلل من القيلولة
قد يؤثر أخذ قيلولة على جودة النوم بتقليل رغبة الجسم في النوم ليلاً، لأن ذلك قد يخل بتوازن الساعة البيولوجية للجسم.
قد يهمك: أسباب تورم القدمين عند الاستيقاظ من النوم- هل له دلالات خطيرة؟
علامات سوء عادات النوم
- استغراق أكثر من 20 دقيقة للنوم ليلاً
- الاستيقاظ بشعورٍ بعدم الراحة حتى بعد قضاء ليلة كاملة في السرير
- الشعور بالنعاس أو صعوبة البقاء مستيقظاً خلال النهار
- الحاجة إلى الكافيين أو القيلولة المتكررة للعمل
- صعوبة في التركيز أو أرتكب أخطاء أكثر من المعتاد
- الشعور بالانفعال، أو تقلب المزاج، أو القلق، أو الانفعال العاطفي غير المعتاد
- زيادة احتمال الإصابة بالأمراض
- الشعور بالصداع، أو انخفاض الطاقة، أو الشعور العام بالتعب
- الهالات السوداء تحت العينين، أو البشرة الباهتة، أو مظهر التعب الواضح
