تشنجات في العضلات - بسبب نقص هذه الفيتامينات
تابعنا على
البعض قد ينتابه أعراض سلبية على صحة العضلات، نتيجة سوء التغذية وتناول الأطعمة التي قد تفتقر الفيتامينات والمكملات التي تعزز من قوة العضلات وصلابتها، ما قد يؤدي بهم إلى أعراض تشنجات بالعضلات.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 3 أنواع من الفيتامينات نقصها قد يسبب لك تشنجات في العضلات، بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: هل يكفي تناول المزيد من البروتين لبناء العضلات؟ الدراسات تجيب
فيتامينات نقصها يسبب لك تشنجات في العضلات
1. نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن حيوي ضروري للحفاظ على صحة جيدة، فهو يدعم وظائف حيوية مثل ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، وصحة العظام، ووظائف العضلات والأعصاب، وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم عن احتياجات الجسم، يؤدي ذلك إلى نقص يُعرف باسم نقص المغنيسيوم في الدم .
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمشروبات، كما يضاف إلى بعض الأطعمة والمنتجات مثل مضادات الحموضة والملينات، ويُعد نقص المغنيسيوم نادرًا لدى الأفراد الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
وإلى جانب تشنجات العضلات، قد تشمل علامات نقص المغنيسيوم ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب
- فقدان الشهية ( الأنوركسيا )
- تغيرات في المزاج أو الشخصية
- تشنجات العضلات
- ضعف العضلات والإرهاق
- خدر
2. نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويُحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة، والمكملات الغذائية، ويستخدم مصطلح "فيتامين د" للإشارة إلى شكلين مختلفين من هذا الفيتامين: فيتامين د2 وفيتامين د3، إذ يعزز كلاهما امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويدعمان الجهاز العصبي، والمناعي، والعضلي، وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم كفاية امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما قد يسبب هشاشة العظام وضعف العضلات.
3. نقص فيتامين ب
يشمل فيتامين ب مجموعة من ثمانية فيتامينات مهمة لتحويل الطعام إلى طاقة، وتعرف هذه الفيتامينات مجتمعة باسم مركب فيتامين ب، ولأن لكل فيتامين من فيتامينات ب وظيفة فريدة، فإن تأثير نقص فيتامين ب يختلف باختلاف نوع الفيتامين الناقص، وتعد تشنجات العضلات من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص فيتامين ب12.
ويوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في الأطعمة ذات المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض، بينما لا تحتوي النباتات على فيتامين ب12 بشكل طبيعي، فإن العديد من حبوب الإفطار والخميرة الغذائية مدعمة بفيتامين ب12.
قد يهمك: يستحق التجربة- اختبار منزلي يكشف ضعف العضلات في 15 ثانية
طرق الوقاية من تشنجات العضلات
يمكنك المساعدة في منع ظهور تشنجات العضلات وتقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل المؤلمة باتباع الاستراتيجيات التالية:
- تأقلم مع بيئتك أثناء التمرين، فارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على توازن التمثيل الغذائي في جسمك وعلى ردود فعل العضلات والأعصاب الطبيعية.
- تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتزويد عضلاتك بالطاقة اللازمة للتنشيط والاسترخاء، مما يمنع التشنجات، ولإضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي، تناول الخبز والبطاطا والمعكرونة والفاصوليا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يُسهّل انقباض العضلات ويُحسّن التواصل بين العضلات والأعصاب. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطيخ، والبطاطا الحلوة، والسبانخ المطبوخ، والمكسرات، والفاصوليا.
- اشرب الكثير من السوائل والمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات عند ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة.
- قم بتمديد عضلات الساقين والفخذين خلال النهار حتى لو لم تكن تمارس الرياضة.
- تدرب بشكل مناسب عن طريق تسخين عضلاتك قبل التمرين وزيادة شدة التمرين تدريجياً.
