المانجو للمرضعة- إليكِ الفوائد

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد المرأة المرضعة، على الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها، ومن ضمن هذه الأطعمة المانجو، التي تعتبر من أفضل الفواكه الصيفية للنساء.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائدالمانجو للأمهات المرضعات، بحسب "healthline" و"medicalnewstoday".

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للمرضعة عند تناول المشروبات الغازية؟

كم سعرة حرارية تحتاج الأم أثناء الرضاعة الطبيعية؟

أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج المرأة إلى حوالي 450 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا، قد لا تحتاج المرأة التي ترغب في إنقاص وزنها بعد الحمل إلى زيادة استهلاكها من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن يجب عليها مناقشة هذا الأمر مع طبيبها.

تُعدّ بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتاميني أ ود، مفيدة بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية.

كما يُعدّ تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أمرًا ضروريًا، لأن ذلك سيُعرّض الطفل لأذواق مختلفة وقد يجعله أكثر تقبلاً للأطعمة الصلبة لاحقًا.

هل يوجد نظام غذائي محدد للأمهات المرضعات؟

لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي لجميع الأمهات المرضعات، لكن ينبغي أن يكون الهدف اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، وعند الرضاعة الطبيعية، على الأم تضمين فواكه وخضروات مختلفة في النظام الغذائي، ومنضمنهم المانجو.

ما فوائد المانجو للأمهات المرضعات؟

- غنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والألياف، والسكر، وفيتامين ج، والنحاس، وحمض الفوليك، وفيتامين ب6، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والريبوفلافين، والمغنيسيوم.

- غنيية بالبوليفينولات، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات أكسدة لحماية الجسم.

- المانجو يحتوي على عناصر غذائية مُعززة للمناعة.

- المانجو يدعم صحة القلب، لأنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يساعدان في الحفاظ على تدفق دم صحي.

- تعزيز مستويات ضغط الدم.

- تحسين صحة الجهاز الهضمي، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.

قد يهمك: تواجهين مشاكل في الرضاعة الطبيعية بعد الولادة- هذه الحلول مناسبة لك

ما الفواكه المفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية؟

- الشمام

- الشمام العسلي

- الموز

- المشمش

- البرقوق

- البرتقال

- الجريب فروت الأحمر أو الوردي

ما الخضروات المفيدة للمرضعة؟

- السبانخ

- الخضراوات المطبوخة، مثل الكرنب الأخضر والكرنب الأخضر

- الجزر

- البطاطا الحلوة

- القرع

- الطماطم

- الفلفل الأحمر الحلو

ما فوائد البروتين للمرضعات؟

أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج الجسم إلى 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا، وما لا يقل عن 65 جرامًا يوميًا إجمالًا، إذ يوصي الخبراء بتناول بعض البروتين مع كل وجبة، مثل:

- الفاصوليا والبازلاء

- المكسرات والبذور

- لحم البقر قليل الدهن

- المحار، وبلح البحر

- السلمون، والرنجة، والبولوك، والسردين، والسلمون

- المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي يمكن أن تدعم نمو دماغ الطفل بشكل صحي.

ما المأكولات البحرية الممنوعة على المرضعات؟

يجب على النساء المرضعات تجنب أنواع أخرى من الأسماك، مثل تونة ألباكور، وسمك أبو سيف، وسمك القرش، والماكريل الملكي، لأنها غنية بالزئبق.