ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الثلاثين؟ 

ما هو المكمل الغذائي الأفضل للمرأة التي تبلغ من العمر 30 عامًا؟ كثيرًا ما تطرح النساء هذا السؤال على محرك بحث جوجل، لأن في سن الثلاثين تصبح الإناث عرضة لنقص الفيتامينات والمعادن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الثلاثين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: طبيب تحدد أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الثلاثين

ما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الثلاثين؟

الكالسيوم هو المكمل الغذائي الأفضل للمرأة التي تبلغ من العمر 30 عامًا فأكثر، بحسب توصيات بعض خبراء التغذية.

ويزداد حاجة النساء لتناول الكالسيوم بعد سن الثلاثين، لأن عظام المرأة في هذه المرحلة العمرية تبدأ كثافتها في الانخفاض، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والهشاشة.

ويصبح الكالسيوم أكثر أهمية للنساء قبيل انقطاع الطمث وبعده، لأن انخفاض هرمون الإستروجين مع توقف الدورة الشهرية يسفر عن فقدان كثافة العظام بسرعة أكبر.

قد يهمك: للسيدات بعد الثلاثين.. فحوصات دورية ضرورية

علاوة على ذلك، هناك سبب آخر يجعل الكالسيوم أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الثلاثين وهو "قدرته على تقليل آثار التقدم في العمر على عضلات المرأة".

ويلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في تحسين قدرة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، على الانقباض والاسترخاء بشكل سليم.

قد يهمك أيضًا: 5 تغيرات تحدث للجسم بعد عمر الثلاثين.. هكذا يمكن الوقاية منها

ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من الكالسيوم، يجب على النساء تناول فيتامين د بجانبه، لأنه يحسن امتصاص الجسم له.

وفيما يخص الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم، تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 31 و50 عامًا إلى 1000 مجم يوميًا.

وبعد سن الخمسين، يجب على المرأة زيادة نسبة الكالسيوم اليومية إلى 1200 مجم، لحماية عظامها والحفاظ على عضلاتها.

اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات لا تتناولها مع حبوب الكالسيوم