في 8 خطوات- دليلك للحفاظ على توازن الهرمونات بجسمِك

كتبت - هدى عبد الناصر:

التوازن الهرموني أمر في غاية الأهمية للنساء، لأن اضطراب الهرمونات قد يؤثر سلبًا على حدوث الحمل وانتظام الدورة الشهرية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني عند النساء، وفقًا لموقع "The HealthSite".

اقرأ أيضًا: علامات تكشف اضطراب الهرمونات في الجسم - تعرف عليها

نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني عند النساء

1- تناول البروتين

يجب على النساء الاهتمام بتناول المزيد من البروتين، لأن الأحماض الأمينية الموجودة في مصادره الطبيعية تساعد على إنتاج هرمونات الببتيد الضرورية لتنظيم النمو والتمثيل الغذائي والشهية والتوتر.

2- ممارسة الرياضة

من الضروري أن تحافظ النساء على نشاطهن البدني عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، لتعزيز حساسية مستقبلات الهرمونات بالجسم.

قد يهمك: 5 أمور لا تتوقعها تؤثر على توازن الهرمونات

3- الحفاظ على الأمعاء

التوازن الهرموني بالجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصخة الأمعاء. لذلك يتعين على النساء تعزيز صحة أمعائهن بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك.

4- الحفاظ على الوزن

للحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم، ينبغي على النساء اللاتي يعانين من السمنة الإسراع في فقدان الوزن، لأن البدانة تعطِّل عملية التبويض.

قد يهمك أيضًا: هل رجيم الهرمونات آمن؟

5- النوم الجيد

تصبح هرمونات الجسم أكثر توازنًا، إذا حرصت المرأة على النوم لساعات كافية كل ليلة.

6- السيطرة على التوتر

يجب على المرأة التحكم في التوتر بممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لأنه يتسبب في اضطراب هرمونات الجسم.

اقرأ أيضًا: تناولها يوميًا.. 4 أطعمة تساعد في توازن الهرمونات

7- تقليل السكر

اختلال التوازن الهرموني من أضرار السكر، لأنه يتسبب في زيادة مقاومة الإنسولين بالجسم واضطراب الميكروبيوم المعوي.

8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية

تلعب الألياف والدهون الصحية دورًا كبيرًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي وتنظيم مستويات الإنسولين بالجسم.