أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

10:44 ص الأربعاء 08 أغسطس 2018
أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

1

مساحة إعلانية

كتبت - أميرة عبد الرازق

الشعور بالاكتئاب يرتبط ارتباطا كبيرا بما تناوله كل يوم، فهناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على تهدئة الإنسان وتعزيز المزاج، وتساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بشكل مباشر.

هذه الأطعمة تحتوي على عناصر مفيدة للجسم تعزز من إطلاق بعد الهرمونات والمركبات التي تعمل على محاربة الاكتئاب.

الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على زيادة إفراز مركب السيروتونين في الدماغ، المسئول عن الشعور بالسعادة والمشاعر الإيجابية.

وحتى يصبح نظامك الغذائي صحيا يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات؛ وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الموجودة في الكعك والبسكويت، بحسب موقع «WebMD».

البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين تعمل كذلك على زيادة إفراز السيروتونين، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تزيد إفراز هذا المركب المسئول عن الشعور بالسعادة، لذلك احرص على تناول هذه الأطعمة عدة مرات في اليوم الواحد.

ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحم البقري والسمك والدجاج والفاصوليا والبازلاء والجبن قليل الدسم والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا.

فيتامين «D»

في دراسة تعود للعام 2010 وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم نسبة قليلة من فيتامين «D» في أجسامهم. وفي دراسة أخرى وجد أن أعراض الاكتئاب تتحسن عند الأشخاص الذين تناولوا كميات كافية من فيتامين «D».

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

وجدت دراسات علاقة قوية بين انخفاض نسبة عنصر السيلينيوم في الجسم والمزاج السيئ.

لذلك إذا اردت ان تعزز من مزاجك يجب أن تركز على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل البقوليات ولحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والحبوب والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.

لكن يجب عدم تناول السيلينيوم في صورة دواء، وإلا كانت الكمية كبيرة للغاية وفوق احتياجك.

أحماض أوميجا 3

الدراسات أوضحت أن المجتمعات التي لا تتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية لديها نسبة عالية من الاكتئاب.

دراسة أخرى تقول إن الأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك - وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3- هم الأكثر عرضة للاكتئاب.

ومن الممكن أن تجد أحماض أوميجا 3 في مأكولات مثل الأسماك الدهنية وتشمل السلمون والماكريل والسردين والتونة، بالإضافة إلى بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا والمكسرات والخضراوات الورقية الداكنة، بحسب «WebMD».

فيتامين «B»ألبان

أوضحت دراسة أجريت على 4211 رجلا و5459 سيدة ان هناك علاقة ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين «B12».

ولا يعرف العلماء حتى الآن هل نقص الفيتامين يسبب الاكتئاب أم ان الاكتئاب يجعل الناس لا يأكلون جيدا فتنقص مستويات الفيتامين لديهم.

وعلى كل حال يمكنك أن تجد فيتامين «B» في أطعمة مثل البقوليات والمكسرات والفواكه والخضراوات الورقية الداكنة والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة