ماذا تشرب في السحور للنوم بسرعة؟
مشروب الكاكاو
كتب - محمد أمين:
يعاني بعض الأشخاص من الأرق في شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب إلى تأثر الساعة البيولوجية في الجسم بتغير مواعيد النوم والاستيقاظ.
في هذا الصدد، أشارت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، إلى سهولة التغلب على الأرق في رمضان عن طريق تناول مجموعة من المشروبات في السحور.
اقرأ أيضًا: ماذا تفعل للنوم بشكل جيد في رمضان؟
وحددت ليندا أفضل المشروبات التي تساعد على مكافحة الأرق في السوائل التالية:
1- الكاموميل
يلعب مشروب الكاموميل دورًا كبيرًا في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى قدرته على تقوية الجهاز المناعي وتسهيل عملية الهضم.
2- البابونج
من أكثر المشروبات الفعالة في محاربة الأرق، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وتخفيف التوتر والقلق ومكافحة الاكتئاب.
قد يهمك: تعاني من قلة النوم في رمضان؟.. إليك الحل
3- شاي الأعشاب
يمكن التغلب على الأرق في رمضان عن طريق احتساء شاي الأعشاب بعد تناول وجبة السحور، لأنه من المشروبات التي تساهم في تحسين جودة النوم.
4- اليانسون
يشتهر اليانسون بقدرته الكبيرة على تخفيف أعراض نزلات البرد والإنفلونزا، لكنه يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالأرق، بشرط تناوله يوميًا قبل الخلود للنوم.
قد يهمك أيضًا: "مش عارف تنام".. 9 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان
5- الحليب
تناول كوب من الحليب ليلًا في رمضان من شأنه أن يخلصك من الأرق نهائيًا، ويرجع السبب إلى احتوائه على:
- حمض التربتوفان: يحفز المخ على إنتاج السيروتونين، وهو هرمون مسئول عن تحسين الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء.
- هرمون النوم "الميلاتونين": يعمل على ضبط الساعة البيولوجية.
6- الكاكاو بالحليب
لتعزيز قدرة الحليب على مكافحة الأرق، ينصح بإضافة مسحوق الكاكاو إليه، لاحتوائه على مركبات، تساعد بدورها على تهدئة الأعصاب وإرخاء عضلات الجسم.
اقرأ أيضًا: الحليب مع العسل- إليك فوائده وأضراره
وفي ختام حديثها، أوصت خبيرة التغذية بتجنب الأطعمة الدسمة في وجبة السحور، مثل المقليات، لأنها تسبب اضطرابات بالجهاز الهضمي، تزيد من صعوبة النوم، مشددة على ضرورة استبدالها بالأكلات الصحية، مثل الموز والتمر.
قد يهمك: أطعمة ومشروبات تجنبها في السحور
فيديو قد يعجبك:
