الخوف المفاجئ أثناء النوم.. إليك الأسباب

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بالخوف عند الذهاب للنوم، مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية تتطلب الاستشارة الطبية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالخوف المفاجئ أثناء النوم وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما هي أسباب الخوف عند النوم؟

1- القلق

يمكن أن يكون القلق الزائد سبب رئيسي للشعور بالخوف عند الذهاب للنوم نتيجة سيطرة بعض الأفكار على الشخص.

2- اضطراب الهلع

قد يعاني بعض الأشخاص من الإصابة باضطرابات الهلع التي غالبًا ما تحدث في الليل حيث يعاني الشخص من أعراض مزعجة مثل خفقان القلب وضيق التنفس والتعرف والدوخة.

3- انقطاع التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم من المشاكل الصحية التي تتسبب في الشعور بالاختناق أو ضيق التنفس وقد يصاحبها خوف مفاجيء خاصة عند تكرار هذه النوبات.

اقرأ أيضًا: طبيب نفسي يوضح طريقة التعامل مع خوف الأطفال عند النوم

4- تناول الكافيين قبل النوم

يتسبب الإفراط في تناول الكافيين قبل النوم في زيادة اليقظة والتوتر وبالتالي يزيد ذلك من عدم القدرة على النوم مع الخوف الشديد، مما يستوجب تجنب الكافيين قدر الإمكان قبل النوم.

كيفية التعامل مع الخوف عند النوم

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحد من الشعور بالخوف عند الذهاب للنوم من بينها:

تهيئة بيئة النوم من خلال النوم في غرفة مظلمة وهادئة ذات وسادات مريحة.

اتباع روتين ليلي قبل النوم بساعة أو ساعتين مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافيء أو الاستماع للموسيقى.

الابتعاد قدر الإمكان عن المنبهات بما في ذلك الكافيين قبل النوم.

قد يهمك: «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

الحد من وقت الشاشات بمختلف أنواعها قبل النوم بساعة على الأقل.

يفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء لتهدئة الجسم والعقل والنوم بشكل آمن.

استشارة الطبيب المختص عند استمرار المشكلة فترة طويلة وذلك للحصول على العلاج المناسب دون تفاقم للمضاعفات.