5 عناصر غذائية تخفض الكورتيزول- أين توجد في الطعام؟

يمكن خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" بالجسم عن طريق اتباع نظام غذائي يحتوي على عناصر غذائية محددة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل العناصر الغذائية لخفض هرمون الكورتيزول بالجسم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: الكورتيزول..تعرف على وظائف هذا الهرمون

ما هي العناصر الغذائية المخفضة لهرمون الكورتيزول؟

1- المغنيسيوم

يلعب معدن المغنيسيوم دورًا كبيرًا في تهدئة الجهاز العصبي. في المقابل، يؤدي نقصه بالجسم إلى زيادة الشعور بالتوتر، نتيجة لارتفاع هرمون الكورتيزول.

ومن أفضل الأطعمة الغينة بالمغنيسيوم المخفضة للكورتيزول:

-المكسرات.

-البذور.

-البقوليات.

قد يهمك: هرمون الكورتيزول.. إليك أسباب ارتفاعه وانخفاضه

2- فيتامين سي

من المعروف أن فيتامين سي يقوي الجهاز المناعي ويعزز صحة البشرة، لكنه يساعد أيضًا على تعزيز وظيفة الغدة الكظرية، مما يساهم في الحفاظ على توازن هرمون الكروتيزول بالجسم.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي المخفضة للكورتيزول:

-الفلفل الحلو.

-الحمضيات.

-الكيوي.

-الفراولة.

3- أحماض أوميجا 3

تمثل أحماض أوميجا 3 أهمية كبيرة للصحة النفسية، لأنها تساعد على تقليل الالتهابات بالجسم وخفض هرمون الكورتيزول، خاصةً عند تناول مصادرها الطبيعية يوميًا.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 المخفضة للكورتيزول:

-الأسماك الدهني.

-عين الجمل.

-بذور الكتان.

قد يهمك أيضًا: ترفع مستىويات الكوليسترول والتوتر- تجنب هذه الأطعمة

4- فيتامين ب المركب

يلعب فيتامين B6 وفيتامين B12 على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي.

لذلك، يؤدي نقص فيتامين B12 وفيتامين B6 بالجسم إلى إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، مما يسفر عن الشعور بالتوتر.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب المخفضة للكورتيزلو:

-الحبوب الكاملة.

-البقوليات.

-البيض.

5- فوسفاتيديل سيرين

من العناصر الغذائية المفيدة للصحة النفسية، لأن حقق نتائج فعالية في خفض مستويات هرمون التوتر بالجسم بعد الإجهاد البدني والعقلي في بعض الدراسات.

علاوة على ذلك، تساعد مكملات فوسفاتيديل سيرين على تعزيز الوظائف الإدراكية للدماغ.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بفوسفاتيديل سيرين المخفضة للكورتيزول:

-فول الصويا.

-الفاصوليا البيضاء.

-الأسماك.

-أعضاء اللحوم.

اقرأ أيضًا: احذر هرمون الكورتيزول.. إليك ما يحدث بجسمك عند ارتفاعه