مكملات لخفض الكورتيزول
تابعنا على
هل يوجد علاج لخفض الكورتيزول؟ الإجابة نعم، يمكن السيطرة على ارتفاعه بالجسم عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية لخفض الكورتيزول، وفقًا لموقع "VeryWellhealth".
ما هي المكملات التي تخفض هرمون الكورتيزول؟
1- المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في السيطرة على مستويات الكورتيزول بالجسم وتقليل التوتر، خاصةً عند استهلاك مكملاته الغذائية بجرعة تتراوح بين 250 و400 ملليجرام يوميًا.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول المغنيسيوم وفيتامين B6 معًا يساعد على تقليل القلق والاكتئاب لدى البالغين الأصحاء.
اقرأ أيضًا: هرمون الكورتيزول.. إليك أسباب ارتفاعه وانخفاضه
2- أوميجا 3
تشتهر أحماض أوميجا 3 بفوائدها للقلب، لكنها تساعد أيضًا على التحكم في مستويات الكورتيزول عن طريق تنظيم استجابة الجسم للتوتر والإرهاق.
وكشفت بعض الأبحاث أن نقص أوميجا 3 يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول وزيادة الالتهابات بالجسم.
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول 2.5 جرام من كبسولات أوميجا 3 يوميًا لمدة 4 أشهر يساهم في خفض الكورتيزول بنسبة 19%.
3- إل-ثيانين
مكمل غذائي يُستخلص من الشاي الأخضر، يساعد على خفض الكورتيزول في الجسم، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والقلق والتوتر.
وأثبتت بعض الأبحاث أن تناول 200 ملليجرام من إل-ثيانين يوميًا لمدة 4 أسابيع يقلل الأعراض المرتبطة بالتوتر.
قد يهمك: مشروبات ترفع هرمون الكورتيزول – إليك أبرزها وطرق التحكم به
4- فيتامين سي
تقوية المناعة ليست الفائدة الوحيدة لفيتامين سي، بل ثبت علميًا أنه فعال أيضًا في دعم وظيفة الغدة الكظرية، مما يساعد على تننظيم إنتاج الهرمونات الستيرويدية، التي تؤثر على مستويات الكورتيزول بالجسم.
وخلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا لمدة شهرين يخفض الكورتيزول بنسبة 35%
5- البروبيوتيك والبريبيوتيك
من المعروف أن البروبيوتيك والبريبيوتيك تساعدان على تعزيز البكتيريا المفيدة في الميكروبيوم المعوي، لكنهما يساهمان أيضًا في تحسين الصحة النفسية، كما هو موضح فيما يلي:
-أوضحت بعض الدراسات أن البريبيوتيك تساعد الإنسان على التعايش مع التوتر والقلق عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول بالجسم.
-يشتهر البروبيوتيك بفعاليتهت في تحسين مستويات الدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين، لكنها قادرة أيضًا على خفض الكورتيزول.
قد يهمك أيضًا: علاج ارتفاع الكورتيزول- 5 مشروبات لخفضه
