التوترـ القلق
تابعنا على
يعاني ملايين الأشخاص من اضطرابات القلق، وقد لا يدرك البعض أن بعض الأطعمة والمشروبات اليومية قد تساهم في زيادة الأعراض أو تحفيز الشعور بالتوتر والعصبية.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق، بحسب ما ذكره موقع "Healthline".
أطعمة ومشروبات قد تزيد القلق والتوتر
1- الكحول
يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول للاسترخاء أو تقليل التوتر، إلا أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، وذلك لأنه يؤثر على مستويات بعض النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، ما قد يزيد الشعور بالقلق بعد زوال تأثيره.
2- الكافيين
يُعد الكافيين من أكثر المواد المنبهة استهلاكًا حول العالم، لكنه قد يفاقم أعراض القلق لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة، ومن الأعراض المرتبطة بالإفراط في الكافيين ما يلي:
الصداع.
نوبات الهلع.
التوتر الزائد.
الشعور بالانزعاج.
صعوبة الاسترخاء.
اقرأ أيضًا: 5 طرق تخلصك من القلق والتوتر
3- السكريات المضافة
قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات المضافة إلى تقلبات سريعة في مستويات السكر بالدم، وهو ما ينعكس على الحالة المزاجية.
وترتبط الكميات الكبيرة من السكر بزيادة:
القلق.
العصبية.
التوتر.
الشعور بالحزن.
وتوجد السكريات المضافة في العديد من المنتجات، مثل:
المشروبات الغازية.
حبوب الإفطار المحلاة.
الكاتشب.
بعض صلصات السلطات.
الصلصات الجاهزة.
4- الكربوهيدرات المكررة
تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة التي تفقد جزءًا كبيرًا من أليافها وعناصرها الغذائية أثناء التصنيع.
ومن أبرزها:
الخبز الأبيض.
الأرز الأبيض.
المعجنات.
المكرونة المصنعة من الدقيق الأبيض.
الوجبات الخفيفة المصنعة.
وأشارت بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين الإكثار من الكربوهيدرات المكررة وزيادة أعراض القلق والاكتئاب.
قد يهمك: احذر- التوتر العصبي يهدد أعضاء جسمك بهذه المشكلات
ماذا يمكن تناوله بدلًا منها؟
يمكن استبدال هذه الأطعمة والمشروبات بخيارات أكثر فائدة، مثل:
شاي الأعشاب.
الحبوب الكاملة.
الفواكه الطازجة.
الخضراوات.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
