نصائح لتحسين خصوبتك في الثلاثينات

بلوغ عمر الثلاثينيات لا يعني أن الخصوبة أصبحت بعيدة المنال، لكن رغم من ذلك هناك بعض النصائح التي يمكن أن تعزز الصحة الإنجابية بشكل طبيعي، بجانب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتحسين الخصوبة والصحة الإنجابية بعد بلوغ عمر الثلاثينات، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

هل عمر الثلاثينات يضعف الخصوبة؟

يعتقد البعض أن بلوغ عمر الثلاثينات قد ينهي الخصوبة، لكن هذا غير الحقيقة فبينما قد تتراجع جودة البويضات وقوة الرحم مع التقدم في السن، إلا أن هذه العملية ليست حتمية، فالجينات ونمط الحياة يلعبان دورًا كبيرًا في الخصوبة، وزيادة فرص الإنجاب، وهناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساهم في تعزيز الخصوبة.

اقرأ أيضًا.. أكل صحي لزيادة الخصوبة عند الرجال

ما هى النصائح والإرشادات التي تعزز من الخصوبة بعد سن الـ 30؟

1- ممارسة رياضة اليوجا

اليوجا ليست مجرد مرونة، بل هي أداة لتنشيط الجهاز التناسلي، وتُحسّن بعض الممارسات تدفق الدم، وتُوازن الهرمونات، وتقليل التوتر وموازة الهرمونات.

وضعية الطفل (بالاسانا): تساعد هذه الوضعية المهدئة على تقليل التوتر واسترخاء عضلات الحوض.

وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا): تعمل على تقوية الرحم وتحسين المرونة في أسفل الظهر.

براناياما (التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف): تساعد تقنية التنفس هذه على موازنة الهرمونات وتقليل القلق.

وضعية هاثا يوغا: أسلوبٌ لطيف يُركّز على الوضعية والتنفس. يُهدّئ الجهاز العصبي، مما يُحافظ على توازن الهرمونات.

وضعية يوني مودرا: ممارسة قوية لتنشيط وتغذية الأعضاء التناسلية، يعزز الدورة الدموية في الحوض.

2- تناول الأعشاب الطبيعية

بالإضافة إلى اليوجا، هناك بعض الأعشاب التي تلعب دورًا فعالًا في تأثيرها المُعزّز للتوازن الهرموني، ودعم الصحة الإنجابية، وذلك من خلال دعم صحة الرحم وتنظم الدورة الشهرية، وتنظيم مستويات هرمون الاستروجين الصحي، ومن بين هذه الأعشاب الكر.دية وعشبة أشواغاندا.

3- تناول الأطعمة الصحية والنظيفة

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في رحلة الخصوبة، حيث إن تناول الطعام الصحي والنظيف الغني بالعناصر الغذائية التي تُغذي جسمكِ وتدعم التوازن الهرموني، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي توصي بها:

تناول الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون تدعم إنتاج الهرمونات.

اختاري الحبوب الكاملة: الأرز البني والكينوا والشوفان تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

تناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة: التوت والخضروات الورقية والخضروات الملونة تحمي بيضك من الإجهاد التأكسدي.

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كميات كبيرة من الماء والشاي العشبي لطرد السموم.

قد يهمك.. هذه الأطعمة تسبب العقم.. ابتعد عنها