أطعمة تقلل من الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث.. استشاري تغذية يوضح

يُعد الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث، عبارة عن شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة في الجسم، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالتعرق واحمرار بالوجه، ويحدث نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين بالجسم، وبالرغم من صعوبة هذه الحالة، إلا أنه يمكن تخفيفه من خلال اتباع نمط غذائي صحي.

وفي هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" أطعمة من الضروري تناولها بعد انقطاع الطمث، لتخفيف الهبات الساخنة، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة ولاء حسني استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: أسباب جلطات الدورة الشهرية بعد سن الأربعين.. اعرفها

أطعمة تقلل الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث

1- منتجات الصويا

يمكن أن تساهم منتجات الصويا في التخلص من الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث؛ لاحتوائها على مركبات نباتية لها تأثير يشبه هرمون الإستروجين، والذي ينخفض بعد انقطاع الطمث، مسبباً الهبات الساخنة، ومن بين هذه المنتجات حليب الصويا، والتوفو.

2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

تساعد أحماض الأوميجا 3 الدهنية، في تخفيف أعراض الهبات الساخنة المصاحبة بعد انقطاع الطمث، وتساهم في توازن الهرمونات، ومن بين هذه الأطعمة: السلمون – سمك الماكريل- الجمبري، والمكسرات.

3- بذور الكتان

بذور الكتان لها دورًا في تخفيف الهبات الساخنة عند النساء؛ لاحتوائها على الاستروجينات النباتية والألياف، التي تساعد في موازنة الهرمونات عند النساء، ويُنصح بطحن بذور وتناولها يوميًا، بعد إضافتها إلى الأطعمة أو المشروبات.

4- الأطعمة الغنية بالبروتين

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون، تساهم في تخفيف الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث عند السيدات؛ لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، والتي لها دورًا أيضًا في تحسين الحالة المزاجية السيئة المصاحبة لانقطاع الطمث، بالإضافة إلى تحسين صحة العظام، والتخلص من الهشاشة.

قد يهمك: تأثير انقطاع الطمث على الذاكرة وصحة الدماغ

5- الخضراوات والفاكهة

تساهم الخضراوات ذات اللون الداكن، مثل البروكلي والكرنب والسبانخ، والفواكه مثل الرمان أو التوت، في تخفيف الهبات الساخنة، بعد انقطاع الطمث وذلك بفضل احتوائهم على مضادات الأكسدة.

قد يهمك أيضًا: لماذا تحدث تقلصات الساق أثناء الدورة الشهرية؟