هل يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هى سلسلة من التغيرات الهرمونية الطبيعية التي يمر بها جسم السيدات شهرياً للتحضير للحمل، وقد تتسبب في بعض الأعراض المُزعجة منها الآلام والدوخة والشعور بالغثيان، فهل نقص فيتامين د يفاقم هذه الآلام والأعراض؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" تأثير نقص فيتامين د على الدورة الشهرية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: آلام المعدة أم تقلصات الدورة الشهرية عند النساء.. كيف تفرق بينهما؟

هل نقص فيتامين د يؤثر على الدورة الشهرية؟

نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على الدورة الشهرية، فقد يزيد من حدة تقلصات الدورة الشهرية، حيث أن فيتامين د يساعد على تقليل البروستاجلاندينات وهى مواد كيميائية تسبب تقلصات الرحم والألم، وارتخاء عضلات الرحم، وتقليل التهاب الحوض.

عندما تنخفض مستويات فيتامين د، يزداد نشاط البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى تقلصات رحمية أقوى وتشنجات أكثر حدة، النساء اللواتي يعانين من فيتامين د، غالباً ما يُبلغ المصابون بنقص المناعة عن آلام أكثر حدة في أسفل البطن والظهر أثناء الدورة الشهرية.

ما هي كمية فيتامين د التي يجب تناولها لتنظيم الدورة الشهرية؟

لا توجد جرعة واحدة تناسب الجميع، لأن احتياجات فيتامين د تعتمد على العمر، ومستوى النقص، ووزن الجسم، والتعرض لأشعة الشمس، لكن الجرعة اليومية الموصى بها لمعظم البالغين هي 600-800 وحدة.

في حالة وجود نقص، قد يصف الأطباء جرعات أعلى 1000-2000 وحدة دولية يوميًا أو أسبوعيًا لفترة قصيرة.

ينبغي تجنب تناول مكملات فيتامين د بجرعات عالية دون استشارة الطبيب، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بتناول مكملات فيتامين د، خاصةً خلال فترة الحيض أوالهرموني.

ما هو أفضل فيتامين لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟

ي لا يوجد فيتامين واحد، ولكن العديد من العناصر الغذائية تعمل معًا بشكل فعال لتقليل آلام الدورة الشهرية، مثل:

1- فيتامين د: يقلل الالتهاب وتشنجات الرحم.

2- فيتامين B1 أو ما يسمى بـ الثيامين الذي يساعد على تقليل شدة التقلصات.

3- فيتامين هـ الذي يقلل الألم المرتبط بالبروستاجلاندين.

4- المغنيسيوم الذي يساهم في ارخاء العضلات ويخفف من تقلصات الرحم.

5- أحماض أوميجا 3 الدهنية، لتقليل اشتعال الألم.

مصادر طبيعية لفيتامين د

وفي هذا السياق ذكرت الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة لتحسين مستويات فيتامين د في الجسم من بينها التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة 3 لـ 4 مرات على الأقل أسبوعياً وتناول بعض الأطعمة:

1- الأسماك الدهنية خاصة السلمون، السردين، التونة.

2- الحليب المدعم، والحبوب، والحليب النباتي.

3- صفار البيض الذي يُعد أحد أفضل المصادر الطبيعية لـ فيتامين د.

4- الكبد البقري فهو مصدراً طبيعياً ممتازاً وغنياً بالعديد من العناصر الغذائية من بينها فيتامين د

5- المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي بعد فحص مستوياته

قد يهمك: هل الشوكولاتة تحفز الدورة الشهرية للسيدات؟ استشاري يجيب