للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

09:30 ص الخميس 21 مارس 2019
للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

سمنة البطن والأرداف

إعلان

كتبت - مادي غيث:

البطن والأرداف، من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، وتشوه المظهر الخارجي لأصحابها، وخاصةً السيدات، فيلجأن إلى الإفراط في تناول الشاي الأخضر أو الجنزبيل على معدة فارغة، وممارسة تمارين رياضية على وجه الخصوص، ولكن دون جدوى.

أنظمة غذائية للتخلص من دهون البطن والأرداف

يقول الدكتور أحمد الخطيب، أخصائي علاج السمنة والتغذية العلاجية، إنه لا يوجد نظام غذائي محدد لإنقاص منطقة ما دون غيرها بالجسم، ولكن هناك نصائح يجب اتباعها عند تناول الوجبات، لفقدان الوزن، وهي:

وجبة الإفطار

- يتم تناولها في تمام الساعة 9 صباحًا.

- يجب أن تحتوي على الخبز البلدي أو التوست الأسمر، مع بيضة مسلوقة أو ٦ ملاعق فول، فضلًا عن أحد منتجات اللألبان، مثل كوب حليب أو ملعقتين جبن قريش.

اقرأ أيضًا: أطعمة تمنع تراكم الدهون في جسمك.. احرص عليها

وجبات خفيفة

يمكن تناول ثمرة تفاح في حدود الساعة 11، وثمرة موز في الواحدة ظهرًا.

وجبة الغداء

- يتم تناولها في تمام الساعة 4 عصرًا.

- يجب أن تحتوي على 6 ملاعق أرز أو مكرونة، بالإضافة قطعة لحم أو ربع دجاجة، إلى جانب السلطة.

وجبة العشاء

- يتم تناولها في تمام الساعة 7 مساءً.

- يجب أن تحتوي على كوب زبادي منزوع الدسم، وثمرة فاكهة.

- عند الشعور بالجوع ليلًا، يمكن تناول طبق سلطة خضراء أو فواكه.

إرشادات تجنبك دهون البطن والأرداف

ويضيف الخطيب أن من الإرشادات التي تجنبك عند اتباعها تراكم الدهون بالبطن والأرداف:

- تقليل النشويات.

- تجنب الأطعمة المقلية.

- البعد عن المشروبات الغازية.

- تناول بعض الأعشاب مع الماء المغلي، كالكركم والكمون والجنزبيل.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية، وأبرزها:

تحريك الساقين يمينًا ويسارًا.

المشي بطريقة التويست، ما يساعد على شد الترهلات، ورفع معدلات حرق الجسم للدهون.

قد يهمك: قبل البدء في رجيم الـ3 أيام.. تعرف على أضراره

الأخبار المتعلقة

  • بالأيس كريم والسوسيس.. دايت لفقدان 4 كيلو جرام في 3 أيام فقط

    بالأيس كريم والسوسيس.. دايت لفقدان 4 كيلو جرام في 3 أيام فقط

  • يهددكِ بالأنيميا.. أضرار الرجيم القاسي قبل الزفاف

    يهددكِ بالأنيميا.. أضرار الرجيم القاسي قبل الزفاف

  • واظب عليها.. 8 طرق فعالة لفقدان الوزن في رمضان

    واظب عليها.. 8 طرق فعالة لفقدان الوزن في رمضان

  • الموافقة على كبسولة جديدة تخلصك من الوزن الزائد.. تعرف عليها

    الموافقة على كبسولة جديدة تخلصك من الوزن الزائد.. تعرف عليها

  • لأصحاب الوزن الزائد.. السمنة قد تعرضك لمرض جلدي خطير

    لأصحاب الوزن الزائد.. السمنة قد تعرضك لمرض جلدي خطير

  • لمتبعي الدايت.. فوائد مذهلة للبطيخ تعرف عليها

    لمتبعي الدايت.. فوائد مذهلة للبطيخ تعرف عليها

أحدث الموضوعات

  • لإنقاذ حياتهم.. كيف تسعف المصابين بضربات الشمس؟

    لإنقاذ حياتهم.. كيف تسعف المصابين بضربات الشمس؟

    وضعت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات لإسعاف المصابين بضربات الشمس والإجهاد الحراري الذين قد يتعرضوا لحالات إغماء فور تعرضهم لضربات الشمس، تزامنًا مع الموجة الحارة التي تشهدها البلاد حاليًا.

  • بشرى سارة  لـ125 ألف مريض .. أول دواء مصري لعلاج "المنتكسين" من فيروس سي

    بشرى سارة لـ125 ألف مريض .. أول دواء مصري لعلاج "المنتكسين" من فيروس

    في خطوة تعد الأولى من نوعها، تبدأ مصر تصنيع أول دواء مصري لعلاج المنتكسين من فيروس سي، وذلك بعد أن وافقت الإدارة المركزية لشئون الصيدلة على اعتماد الدواء الذي يشكل نقلة في علاج فيروس سي ويقل من الاعتماد على الدواء المستورد.

  •  12 نصيحة من هاني الناظر للتعامل مع الموجة الحارة غدًا

    12 نصيحة من هاني الناظر للتعامل مع الموجة الحارة غدًا

    ناشدت الأرصاد الجوية، المواطنين، بضرورة عدم الخروج من المنزل، غدًا، نظرًا لارتفاع درجة حرارة الطقس بشكلٍ ملحوظ.

  • بعد تفشيها بالولايات المتحدة.. 4 طرق لوقاية طفلِك من الحصبة

    بعد تفشيها بالولايات المتحدة.. 4 طرق لوقاية طفلِك من الحصبة

    ارتفع عدد الحالات المصابة بمرض الحصبة خلال العام الجاري بالولايات المتحدة الأمريكية، ليصل إلى 880 حالة.

  •  للوقاية من الإجهاد الحراري غدًا.. تجنب هذه الأطعمة اليوم عند السحور

    للوقاية من الإجهاد الحراري غدًا.. تجنب هذه الأطعمة اليوم عند السحور

    أعلنت الأرصاد الجوية، أن الموجة الحارة ستبلغ ذروتها غدًا، ما يجعل الصائمون أكثر عرضة للإجهاد الحراري.

  • إزالة "ودنة" الأظافر يهددك بهذه الأضرار.. إليك أسباب ظهورها وعلاجها

    إزالة "ودنة" الأظافر يهددك بهذه الأضرار.. إليك أسباب ظهورها وعلاجها

    يعتاد بعض الأشخاص على إزالة الزوائد الجلية أو "الودنة"، ما يعرضهم للعديد من المشكلات الصحية، مثل التهاب الجلد المحاط بالأظافر..

  • خبير يفسر سر نجاح "قادرين نعملها": لم يعتمد على الابتزاز العاطفي

    خبير يفسر سر نجاح "قادرين نعملها": لم يعتمد على الابتزاز العاطفي

    أطلقت إحدى المستشفيات الخيرية إعلان بعنوان "قادرين نعملها"، لينال إعجاب الملايين، فما السبب وراء ذلك؟

  • لا تقتصر على الشعر والبشرة.. 10 فوائد مذهلة لزيت الخروع

    لا تقتصر على الشعر والبشرة.. 10 فوائد مذهلة لزيت الخروع

    يعتقد البعض أن فوائد زيت الخروع تقتصر على ترطيب البشرة وتكثيف الشعر، فما صحة ذلك؟

  • أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

    أطعمة تجنبك ارتفاع الكوليسترول في رمضان.. احرص على تناولها

    التقرير التالي يستعرض قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على نسبة الكوليسترول بالدم في رمضان

  • 6 أمراض تهدد طفلك عند تجاهل تحليل كعب القدم.. نصائح ضرورية

    6 أمراض تهدد طفلك عند تجاهل تحليل كعب القدم.. نصائح ضرورية

    أهمية تحليل كعب قدم الأطفال لاكتشاف مرض قصور الغدة الدرقية مبكرا وعلاجه

  • الجلاش بالخضار والجبن.. وجبة صحية لمائدتك الرمضانية

    الجلاش بالخضار والجبن.. وجبة صحية لمائدتك الرمضانية

    بعيدًا عن الملل الذي يحدث نتيجة تحضير الطعام التقليدي يوميًا، خاصة في رمضان، يمكنكم تحضير جلاش بالخضار والجبن كوصفة صحية لمائدتك الرمضانية اليوم.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين