فطيرة التفاح وجبة خفيفة تمنحك شعورًا بالشبع.. إليك طريقة التحضير

05:10 م الجمعة 27 سبتمبر 2019
فطيرة التفاح وجبة خفيفة تمنحك شعورًا بالشبع.. إليك طريقة التحضير

فطيرة التفاح المشبعة

إعلان

كتبت- حسناء الشيمي:

يقضي البعض ساعات طويلة خارج المنزل سواء في العمل أو الدراسة، وفي تلك الساعات يضطر لتناول وجبات خفيفة سريعة للتغلب على الشعور بالجوع، وإمداد الجسم بما يحتاجه من الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية.

ويلجأ أغلب الأشخاص لتناول البسكويت وغيره من الوجبات الخفيفة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية في الغالب.

ويستعرض "الكونسلتو" السطور التالية طريقة صحية لإعداد فطيرة التفاح بالشوفان وهي وجبة خفيفة سعراتها قليلة، وفي نفس الوقت تساعد على الشبع، وتعطي طاقة، وذلك بحسب الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية للتغذية.

المكونات:

- زبادي

يتميز الزبادي باحتوائه على الكالسيوم المفيد لتعزيز صحة العظام، كما أنه مصدرًا جيدًا للبروتين المسئول عن تعزيز التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والحد من الاضطرابات المعوية الشائعة، وإعطاء الشخص شعورًا بالشبع، والامتلاء.

- شوفان

الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة، فضلًا عن دوره في إبطاء امتصاص السكر في الدم فيحافظ على مستوى الطاقة لفترة طويلة.

- تفاح

والتفاح من أهم الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية المناعة، كما أنه يحتوي على الحديد، ومجموعة فيتامين ب المركبة المهمة لتقوية الأعصاب، فضلا عن احتوائه على الألياف.

- قرفة

تتميز القرفة بأنها من التوابل الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، ومضادات الأكسدة، كما أنها من التوابل التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية في الجسم.

الطريقة

- يتم وضع كوب متوسط من الزبادي في برطمان.

- يتم تحميص 3 ملاعق من شوفان على نار هادئة بدون أي مواد دهنية، ثم يتم إضافته للزبادي.

- يتم تقطيع تفاحة متوسطة إلى عدة قطع وتشويحها في في الطاسة مع نص ملعقة صغيرة قرفة، ثم يتم إضافتهم للزبادي والشوفان.

وبعد ذلك يتم وضع البرطمان في الثلاجة، لعدة ساعات، وبذلك يكون يتم تحضير فطيرة التفاح المشبعة الغنية بالفوائد الصحية، وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية لا تتعدى 280 سعر حراري بس، ويمكن تناول تلك الفطيرة في العمل، أومكان الدراسة للشعور بالشبع ومد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم.

اقرأ أيضا: لمتبعي الدايت.. طريقة تحضير بودينج شوكولاتة منخفض السعرات الحرارية

للأمهات.. سناكس خفيفة تشعر طفلك بالشبع خلال اليوم الدراسي

الأخبار المتعلقة

  • منها خل التفاح.. إضافات بسيطة للطعام تحرق الدهون (صور)

    منها خل التفاح.. إضافات بسيطة للطعام تحرق الدهون (صور)

  • منها المكسرات.. 7 أطعمة مسموح بتناولها عند الشعور بالجوع أثناء الدايت

    منها المكسرات.. 7 أطعمة مسموح بتناولها عند الشعور بالجوع أثناء الدايت

  • لمتبعي الدايت.. طريقة تحضير بودينج شوكولاتة منخفض السعرات الحرارية

    لمتبعي الدايت.. طريقة تحضير بودينج شوكولاتة منخفض السعرات الحرارية

  • منها الترمس.. 7 وجبات خفيفة تساعدك على فقدان الوزن (صور)

    منها الترمس.. 7 وجبات خفيفة تساعدك على فقدان الوزن (صور)

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين