أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

08:21 م الخميس 05 سبتمبر 2019
أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

الكيتو دايت

إعلان

كتب - أحمد كُريّم:

يعتبر الكيتو الدايت من الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن، حيث يعتمد ذلك النظام على تناول كميات عالية من الدهون الصحية، والحصول على نسبة معتدلة من البروتين، والتقليل من معدل الكربوهيدرات، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها بعض متبعيه دون إدراك ذلك، ما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو الدايت، وطرق تجنبها، وفقًا لموقع "Everydayhealth".

1- الامتناع عن الكربوهيدرات

يقوم بعض الأشخاص بعدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فجأة، بعدما كانوا يتناولون منها كميات كبيرة قبل اتباع الكيتو دايت، الأمر الذي قد يكون عاملًا في فقدان الوزن بشكل ملحوظ في بداية الأمر، ولكن قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالضعف والإعياء، وذلك لأن الكيلو جرامات التي يخسرها الشخص عند الابتعاد عن الخبز والمكرونة ليست بسبب حرق الدهون، بل من خلال فقدان نسبة من المياه المخزنة بجسم الإنسان، عن طريق تراكم الكربوهيدرات بداخله في صورة الجليكوجين.

لذ يجب تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عند اتباع نظام الكيتو بشكل تدريجي، لفقدان الوزن بصورة سليمة، دون الإصابة بمضاعفات صحية.

2- عدم شرب المياه

يعتبر متبعو نظام الكيتو من الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف، لأن التقليل من الكربوهيدرات، يتسبب في فقدان نسبة كبيرة من السوائل الموجودة بالجسم، لذلك يجب تناول كميات وفيرة من المياه عند الاستيقاظ من النوم وبانتظام على مدار اليوم، لتعويض هذا الفقد.

اقرأ أيضًا: هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

3- إنفلونزا الكيتو

قد يعاني بعض الأشخاص في أول أسبوعين من اتباع نظام الكيتو من إنفلونزا الكيتو، وهي شبيه بنزلات الإنفلونزا العادية، ومن أبرز أعراضها "تقلصات العضلات، الغثيان، الضعف العام"، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تلك الفترة، لتقوية الجهاز المناعي بالجسم، والتقيل من فرص الإصابة بهذا المرض.

4- التخلي عن الدهون

يجب عند اتباع نظام الكيتو إضافة السلمون، والسردين، والمحار، والرنجة، وبلح البحر، وزيت الزيتون، وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي، لاحتوائهم على أحماض أوميجا 3، وهي من الدهون الصحية غير المشبعة، التي يعتمد عليها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية.

قد يهمك: الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

5- تجنب الخضروات

يتوقف بعض الأشخاص عن تناول الخضروات عند اتباع الكيتو دايت، لاحتوائها على نسبة من الكربوهيدرات، وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، لأن الخضروات الورقية -على سبيل المثال- تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء، ما يقلل من كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند كل وجبة.

6- عدم الاهتمام بجودة الطعام

عندما يصبح هدفك الوحيد هو خفص نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير من نظامك الغذائي، قد يعود ذلك بالضرر على جودة الأطعمة التي يتم تناولها خلال كل وجبة، لذلك يجب الاهتمام بانتقاء المنتجات ذات الجودة العالية، للحفاظ على الصحة العامة، والتقليل من فرص الإصابة بالأمراض عند اتباع الكيتو دايت.

7- تقليل الملح

يعتاد بعض متبعي الكتيو دايت على التقليل من نسبة الملح بشكل كبير، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بمضاعفات صحية، أبرزها الجفاف، لأن الملح من وظائفه الحفاظ على توازن السوائل بالجسم.

لذا يجب إضافة نسبة معتدلة من الملح إلى الطعام عند تحضيره، لسد احتياجات الجسم من فوائده عند اتباع الكيتو دايت.

8- عدم استشارة الطبيب

يقبل بعض الأشخاص على اتباع الكيتو دايت، رغبة في التعافي من بعض الأمراض، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذا القرار، خاصةً في حالة تناول بعض الأدوية التي قد تحتاج إلى تعديل جرعاتها أو تغييرها بشكل كامل عند اتباعه، مثل الإنسولين.

قد يهمك أيضًا: يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

الأخبار المتعلقة

  •  الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

    الكربوهيدرات نقطة ضعفك؟.. 4 نصائح تساعدك على الالتزام بالكيتو دايت

  • الكيتو دايت كاد أن ينهي حياتها.. احتجاز فتاة في المستشفى 27 يومًا

    الكيتو دايت كاد أن ينهي حياتها.. احتجاز فتاة في المستشفى 27 يومًا

  • تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

    تستدعي إيقافه.. 6 علامات تنذرك بضرورة تغيير نظام الدايت

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  •  منها تلف المخ والكبد..7 أضرار خطيرة للكيتو دايت

    منها تلف المخ والكبد..7 أضرار خطيرة للكيتو دايت

أحدث الموضوعات

  • نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    كثيرًا ما يعاني الأطفال المصابون بنقص في الانتباه بفرط في الحركة والنشاط، مما يؤثر على صحة الطفل المريض في مرحلتي الطفولة والمراهقة، وقد يمتد الأمر حتى مرحلة الشباب.

  • إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    أعلنت السلطات اليابانية، اليوم، تسجيل ثالث وفاة على متن سفينة "دايموند برينسس" السياحية، التى تم فرض حجر صحى على جميع من كان عليها فى ميناء يوكوهاما اليابانى في وقت سابق الشهر الجاري

  • 6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    يسبب تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع أدوية بعينها بعض المشكلات الصحية، لذا يجب الحذر عند تناول تلك المكملات مع بعض العقاقير الأخرى التي قد تؤثر على مفعول الدواء، وربما تعرض المريض للخطر.

  • اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    أعلن وزير الصحة الياباني، كاتسونوبو كاتو، اعتذاره، أمس السبت، الموافق 22 فبراير الجاري، وذلك بعد السماح لسيدة مُسنة مغادرة السفينة التي تفشى بها فيروس كورونا.

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    يؤثر ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية، ويلعب ارتفاعه وانخفاضه دورًا في زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، لكن أيهما الأخطر حقًا؟

  • من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    تعتبر الأطعمة إحدى العوامل التي تتسبب في الإصابة بالصداع، وذلك بسبب احتوائها على مركبات كيميائية تتفاعل مع كيمياء الدماغ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالصداع النصفي.

  • بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    سجلت إيران زيادة في عدد الإصابات بقيروس كورونا الغامض وارتفاع في حالات الوفيات، وذلك بعدما أعلن مسؤول بوزارة الصحة الإيرانية، الأحد، وفاة 8 أشخاص وإصابة 43 آخرين بفيروس كورونا المستجد

  • هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    يعتبر الازدحام من أكثر التجارب السيئة التي يمر بها الأشخاص يوميًا، وقد ترتفع معها مشاعر القلق والتوتر وتزداد مشاعر الغضب عند بعض الأشخاص

  • منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    عدد هيدرون شوبرت، خبير التغذية الألماني، أطعمة صحية يجب عدم تناولها في المساء، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في النوم".

  • 6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    يحذر الأطباء دائمًا من تناول المشروبات الغازية، حيث تسبب زيادة الوزن، وتؤثر على صحة الأسنان، وتؤدي إلى ظهور حب الشباب والإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني.

  • أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    يعتبر بروتين الهيموغلوبين (خضاب الدم) مهما للغاية للجسم البشري، وفي حال عدم مراقبة مستوياته في الدم، يمكن أن تواجه مشاكل صحية عديدة. ويمكن لبعض المنتجات والأطعمة أن تعزز هذا البروتين في الجسم.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين