أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

08:21 م الخميس 05 سبتمبر 2019
أبرزها الامتناع عن الكربوهيدرات.. 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو دايت

الكيتو دايت

إعلان

كتب - أحمد كُريّم:

يعتبر الكيتو الدايت من الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن، حيث يعتمد ذلك النظام على تناول كميات عالية من الدهون الصحية، والحصول على نسبة معتدلة من البروتين، والتقليل من معدل الكربوهيدرات، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها بعض متبعيه دون إدراك ذلك، ما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز 8 أخطاء يرتكبها متبعو الكيتو الدايت، وطرق تجنبها، وفقًا لموقع "Everydayhealth".

1- الامتناع عن الكربوهيدرات

يقوم بعض الأشخاص بعدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فجأة، بعدما كانوا يتناولون منها كميات كبيرة قبل اتباع الكيتو دايت، الأمر الذي قد يكون عاملًا في فقدان الوزن بشكل ملحوظ في بداية الأمر، ولكن قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالضعف والإعياء، وذلك لأن الكيلو جرامات التي يخسرها الشخص عند الابتعاد عن الخبز والمكرونة ليست بسبب حرق الدهون، بل من خلال فقدان نسبة من المياه المخزنة بجسم الإنسان، عن طريق تراكم الكربوهيدرات بداخله في صورة الجليكوجين.

لذ يجب تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عند اتباع نظام الكيتو بشكل تدريجي، لفقدان الوزن بصورة سليمة، دون الإصابة بمضاعفات صحية.

2- عدم شرب المياه

يعتبر متبعو نظام الكيتو من الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف، لأن التقليل من الكربوهيدرات، يتسبب في فقدان نسبة كبيرة من السوائل الموجودة بالجسم، لذلك يجب تناول كميات وفيرة من المياه عند الاستيقاظ من النوم وبانتظام على مدار اليوم، لتعويض هذا الفقد.

اقرأ أيضًا: هل التقليل من تناول الكربوهيدرات يساعدك على فقدان الوزن؟

3- إنفلونزا الكيتو

قد يعاني بعض الأشخاص في أول أسبوعين من اتباع نظام الكيتو من إنفلونزا الكيتو، وهي شبيه بنزلات الإنفلونزا العادية، ومن أبرز أعراضها "تقلصات العضلات، الغثيان، الضعف العام"، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في تلك الفترة، لتقوية الجهاز المناعي بالجسم، والتقيل من فرص الإصابة بهذا المرض.

4- التخلي عن الدهون

يجب عند اتباع نظام الكيتو إضافة السلمون، والسردين، والمحار، والرنجة، وبلح البحر، وزيت الزيتون، وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي، لاحتوائهم على أحماض أوميجا 3، وهي من الدهون الصحية غير المشبعة، التي يعتمد عليها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية.

قد يهمك: الكيتو دايت نظام فعال لخسارة الوزن.. هل يضر صحتك؟

5- تجنب الخضروات

يتوقف بعض الأشخاص عن تناول الخضروات عند اتباع الكيتو دايت، لاحتوائها على نسبة من الكربوهيدرات، وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها، لأن الخضروات الورقية -على سبيل المثال- تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء، ما يقلل من كميات الأطعمة التي يتم تناولها عند كل وجبة.

6- عدم الاهتمام بجودة الطعام

عندما يصبح هدفك الوحيد هو خفص نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير من نظامك الغذائي، قد يعود ذلك بالضرر على جودة الأطعمة التي يتم تناولها خلال كل وجبة، لذلك يجب الاهتمام بانتقاء المنتجات ذات الجودة العالية، للحفاظ على الصحة العامة، والتقليل من فرص الإصابة بالأمراض عند اتباع الكيتو دايت.

7- تقليل الملح

يعتاد بعض متبعي الكتيو دايت على التقليل من نسبة الملح بشكل كبير، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بمضاعفات صحية، أبرزها الجفاف، لأن الملح من وظائفه الحفاظ على توازن السوائل بالجسم.

لذا يجب إضافة نسبة معتدلة من الملح إلى الطعام عند تحضيره، لسد احتياجات الجسم من فوائده عند اتباع الكيتو دايت.

8- عدم استشارة الطبيب

يقبل بعض الأشخاص على اتباع الكيتو دايت، رغبة في التعافي من بعض الأمراض، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتخاذ هذا القرار، خاصةً في حالة تناول بعض الأدوية التي قد تحتاج إلى تعديل جرعاتها أو تغييرها بشكل كامل عند اتباعه، مثل الإنسولين.

قد يهمك أيضًا: يحرمك من الكربوهيدرات.. هؤلاء ممنوعون من اتباع الكيتو دايت

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها التفاح.. 10 أطعمة صحية محظورة على متبعي الكيتو دايت

    أبرزها التفاح.. 10 أطعمة صحية محظورة على متبعي الكيتو دايت

  • 8 عناصر غذائية تساعد على تطويل الأظافر.. إليكِ أبرز مصادرها من الأطعمة

    8 عناصر غذائية تساعد على تطويل الأظافر.. إليكِ أبرز مصادرها من الأطعمة

  • أغربها البطاطس.. 7 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

    أغربها البطاطس.. 7 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

  • أبرزها اضطرابات الدورة الشهرية.. 8 علامات تمنعك من اتباع نظام الكيتو

    أبرزها اضطرابات الدورة الشهرية.. 8 علامات تمنعك من اتباع نظام الكيتو

  • لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

    لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

  • تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

    تخشى من زيادة الوزن بعد فقدانه؟.. إليك طرق تثبيته بدون حرمان

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين