سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

04:50 م الخميس 20 فبراير 2020
سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

محشي الكرنب

إعلان

كتبت - حسناء الشيمي:

يعتبر الكرنب من الخضروات الورقية قليلة السعرات الحرارية، كما يوفر للجسم 50% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، و100% من فيتامين ك، فضلًا عن محتواها العالي من الماغنسيوم، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على فقدان الوزن.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين الكرنب وفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Doctor.ndtv".

العلاقة بين الكرنب وفقدان الوزن

تناول الكرنب بصورة منتظمة يساعد على فقدان الوزن، فبخلاف محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، والمرتفع من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، يساهم الكرنب في خفض نسبة الكوليسترول بالجسم، ويقلل من امتصاص السكر بالدم.

اقرأ أيضًا: فوائد متعددة للكرنب.. هل يسبب زيادة الوزن؟

طريقة تحضير الكرنب للرجيم

وللاستفادة من فوائد الكرنب في خفض الوزن، يجب طهيه جيدًا، مع مراعاة بعض الأمور الهامة، ومنها:

- إضافة ورقة إضافية عند اللف، لتقليل كمية الحشو والاستفادة من القيمة الغذائية المتوفرة بأوراق الكرنب.

- يفضل الاعتماد الجزئي على الأرز، مع زيادة كمية الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل البقدونس، والشبت، والبصل، والطماطم، فكلها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

- إضافة القليل من اللحم المفروم أو قطع من صدور الدجاج، للحصول على حصة مثالية من البروتين، الذي يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع، كما يضيف للكرنب قيمة غذائية إضافية.

قد يهمك: في 3 خطوات.. محشي بطعم السمن البلدي ومناسب للريجيم

هل للكرنب أي آثار جانبية؟

يحتوي الكرنب على نسبة جيدة من فيتامين ك، وهو من الفيتامينات المسئولة عن عوامل التجلط، لأنه يحفز الجسم على إنتاج مادة البروثرومبين في الكبد، والتي تتداخل مع الأدوية المعالجة لسيولة الدم.

والكرنب شأنه شأن باقي الأطعمة، يجب تناوله بكميات معتدلة، لأن الإفراط فيه قد يلحق الضرر بالجهاز الهضمي، ويزيد من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ، نظرًا لمحتواه العالي من الألياف، التي تحتاج إلى وقت طويل في عملية الهضم.

قد يهمك أيضًا: الكرنب الأحمر أفضل من الأخضر.. تعرف على فوائده

الأخبار المتعلقة

  • تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

    تتجاهلها دائمًا.. 5 أشياء ضرورية لخسارة وزنك (صور)

  • منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

    منخفضة الكربوهيدرات.. 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت

  • 7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

    7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

  • دون حرمان.. رجيم يمكِّن فتاة من فقدان 49 كيلو جرامًا من وزنها

    دون حرمان.. رجيم يمكِّن فتاة من فقدان 49 كيلو جرامًا من وزنها

  • 3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

    3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

  •  منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

    منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

أحدث الموضوعات

  • هل الصداع علامة على إصابتك بفيروس كورونا؟

    هل الصداع علامة على إصابتك بفيروس كورونا؟

    أعلنت منظمة الصحة العالمية، أن الأعراض الأكثر شيوعًا بين مرضى فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، عادة ما تشمل الحمى والإجهاد والسعال الجاف

  • السلام عليكم أنا اعاني من مشكلة عدم التوازن والدوخة وثقل في المشي والجلوس

    السلام عليكم أنا اعاني من مشكلة عدم التوازن والدوخة وثقل في المشي

    الموضوع محتاج تفصيل اكتر من ناحية السن والتاريخ المرضيهل الموضوع مستمر ولا بيتحسن ويرجع فى اوقات وبدا من امتى

  • مرحبا انا شاب عمري ٢٣ سنة كان لدي دكتور اعصاب عندما كنت صغير وانا اعاني

    مرحبا انا شاب عمري ٢٣ سنة كان لدي دكتور اعصاب عندما كنت صغير وانا

    لابد من مناظرة الحالة اكلينيكيا

  • سلام 
أعاني من اضطرابات القولون و بعض تشنجات فى اسفل البطن مع نبض كدقات

    سلام أعاني من اضطرابات القولون و بعض تشنجات فى اسفل البطن مع نبض

    تم الرد سابقا

  • سلام 
أعاني من اضطرابات القولون و بعض تشنجات فى اسفل البطن مع نبض كدقات

    سلام أعاني من اضطرابات القولون و بعض تشنجات فى اسفل البطن مع نبض

    موضوع القولون العصبي يخص الباطنة او الجهاز الهضمى

  • سلام عليكم ،انا عندي صديق عمر 17سنة يكره نفسه كتير ودائما يبقى وحيد وهو

    سلام عليكم ،انا عندي صديق عمر 17سنة يكره نفسه كتير ودائما يبقى وحيد

    تم الرد سابقا

  • سلام عليكم ،انا عندي صديق عمر 17سنة يكره نفسه كتير ودائما يبقى وحيد وهو

    سلام عليكم ،انا عندي صديق عمر 17سنة يكره نفسه كتير ودائما يبقى وحيد

    طيب الموضوع المفروض انه اتشخصياخد العلاج وان شاء الله يتحسنفين السؤال ؟

  • اريد التواصل مع طبيب نفسي الرجاء

    اريد التواصل مع طبيب نفسي الرجاء

    ممكن حضرتك تكتب استشارتك وسيتم الرد عليها

  •  اخوبا مريض  دائما يعاني  من هلوسة و الاحساس  بالذنب  ودناه لدكتور كتبله

    اخوبا مريض دائما يعاني من هلوسة و الاحساس بالذنب ودناه لدكتور

    طبعا لازم مناظرة الحالة اكلينيكيالكن الواضح ان فى نوبة اكتئاب فى حالة اضطراب وجدانىالعلاج بالشكل ده لازم يتعدل طبعا والافضل ومهم جدا حجزة لفترة بسبب الميول الانتحارية وده شيء خطير يحتاج متابعة على مدار الساعةواللي بيحصل

  • تعرضت لنوبة شديدة من الهلع والخوف بسبب رعافي في الليل!!وبعدها اصبحت تراودني

    تعرضت لنوبة شديدة من الهلع والخوف بسبب رعافي في الليل!!وبعدها اصبحت

    دائما وابدا يجب استبعاد اى سبب عضوى ممكناولا باجراء تحاليل دم شاملة ثم اجراء اشعة بالرنين المغناطيسي على المخ وشرايين المخاذا كان مافيش سبب عضوى قلابد البدا بالعلاج النفسيوغالبا بيكون ادوية مضادة للاكتئاب مع عمل جلسات

  • للأسف يادكتور انا مبقيتش احس بالمتعة الجنسية الي كنت بحس بيها من سنه وبالذات

    للأسف يادكتور انا مبقيتش احس بالمتعة الجنسية الي كنت بحس بيها من سنه

    الموضوع محتاج جلسات علاج نفسي لمعرفة الاسباب ووضع خطة علاجنوجه لمركز فيه اخصائيين نفسيين للبدا بجلسات العلاج النفسي

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين