أكل أقل وطاقة أكثر- 5 أطعمة مذهلة لفقدان الوزن

كتب- أحمد فوزي:

يعاني الكثير ممن لديهم سمنة وزيادة في الوزن بشكل مفرط من الشراهة الكبيرة للأكل وتناول الطعام بكميات كبيرة، وهي العادة التي تتسبب في زيادة دهون الجسم ما يترتب عليها زيادة مفرطة في الوزن، وحتى مع اتباع "دايت" قاسي، فإن الشعور بالجوع قد يؤدي لتناول الطعام في أي وقت في وقت متأخر من الليل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 أطعمة غنية بالطاقة تُشعرك بالشبع لفترة أطول، والحفاظ على نظام صحي متوازن لضمان عدم زيادة الوزن، وفقا لـ"onlymyhealth".

التفاح

يساعد تناول تفاحة واحدة يوميا على إطالة مدة الهضم، ما يساعد في البقاء لمدة أطول بإحساس الشبع، إذ إن التفاح غني بالماء فضلا عن غناه بنوع خاص من الألياف وهي "البكتين"، والتي تشكل هذه الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية في المعدة تُبطئ عملية الهضم.

كما أن مضغ التفاح أيضا يعمل على إعطاء شعور للدماغ بالشبع، ما يساعد على الحماية الجسدية والنفسية من الجوع وانخفاض السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: هل شرب منقوع لبان الذكر على الريق ينقص الوزن؟ - طبية تجيب

التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على قيمة غذائية عالية، إذ يحتوي على الألياف والماء ويعتبر مخفض جيد للسعرات الحرارية، ويعطي نكهة مميزة للوجبات الخفيفة دون الحاجة دون أن يؤثر سلبا على السعرات الحرارية.

يتميز التوت الأزرق بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم، بل يوفر طاقة بطيئة وثابتة، كما أنه غني بالأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة معروفة بمساعدتها في تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الأنسولين، وكلاهما يلعب دورًا في تنظيم الجوع.

البطاطس

تعتبر البطاطس عند سلقها وتناولها باعتدال مصدرا قويا للشبع، إذ تتميز بغناها بالنشا، إضافة إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وتُساعد البطاطس على تغذية بكتيريا الأمعاء النافعة، ما يُعزز صحة الجهاز الهضمي.

وعند طهيها وتبريدها، يزداد محتواها من النشا المقاوم، ما يجعلها غنية بالعناصر الغذائية وبطيء الهضم، تعطي شعور بالشبع لساعات.

قد يهمك: بالجدول الزمني - هذه خطواتك لإنقاص الوزن في الصيف

الهليون

هو خضار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، رغم أنه قد يُصاحبه آثار جانبية غريبة، مثل رائحة البول غير الطبيعية، إلا أنه يُساعد على الشعور بالشبع، إذ إن نصف كوب فقط منه يُوفر جرعة قوية من الألياف القابلة للذوبان، التي تُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وإبطاء عملية الهضم، كما أنه غني بالبروتين بشكل كبير ويدعم صحة الأمعاء، ويحافظ على توازن هرمونات الجوع، مؤشره الجلايسيمي المنخفض يجعله طبقا جانبيا أو وجبة خفيفة مثالية لمن يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو ارتفاع سكر الدم.

الأسماك الخالية من الدهون

يُعد السمك الأبيض قليل الدهن، من أكثر مصادر البروتين إشباعا، مع مؤشر شبع يزيد عن 200% و109 سعرات حرارية فقط لكل شريحة مطبوخة، ويُعد السمك وسيلةً فعّالة لمحاربة الجوع.