زيادة الوزن بعد التخسيس- إليك 11 سببًا لذلك

تعتبر التقلبات في الوزن من 2 إلى 4 أرطال أمرًا طبيعيًا من يوم لآخر، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها، والتغيرات الهرمونية، والأدوية، ووجبات العطلات، عادةً لا تشكل التغييرات الصغيرة مشكلة كبيرة، ولكن فقدان 5% أو أكثر من وزن جسمك بسرعة دون سبب قد يتطلب تقييمًا من مقدم الرعاية الصحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 11 سبب شائع لتقلب الوزن من يوم لآخر، وكيف يعود الوزن للزيادة بعد التخسيس، وفقًا لـ"verywellhealth".

1- وزن الماء

يختلف محتوى الماء في الجسم بنسبة تصل إلى 5% على مدار اليوم. تناول الأطعمة المالحة، أو زيادة تناول الكربوهيدرات، أو التغيرات الهرمونية، كتلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، قد يزيد من احتباس الماء .

وعلى العكس من ذلك، تعمل بعض الأعشاب والأطعمة كمدرات طبيعية للبول، مما يتسبب في إفراز (طرد) المزيد من الماء وفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟

2- تناول الطعام والهضم

بعد تناول الطعام، قد يزداد وزنك مع هضم جسمك للطعام، خاصةً إذا تناولت كمية أكبر من الكربوهيدرات.

كما أن تناول الأطعمة والمشروبات في جسمك قد يزيد الوزن قليلاً، خاصةً إذا أدى تناول الصوديوم إلى احتباس الماء.

عادةً ما يُؤدي الهضم وفقدان الماء إلى إنقاص الوزن، ومع ذلك، قد تُسبب أمورٌ مثل الإمساك زيادةً في الوزن بسبب تراكم الفضلات.

3- النشاط البدني

عندما تكون نشيطًا بدنيًا وتتعرق، تفقد الماء وقد تفقد وزنك مؤقتًا. ومع ذلك، بعد التمرين المكثف، قد تحتفظ عضلاتك أيضًا بكمية إضافية من الماء أثناء تعافيها، مما قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في وزنك.

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أو خطة تمارين رياضية، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة المعروفة باسم الجليكوجينيفرز جسمك الماء أثناء حرق الجليكوجين، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن في بداية اتباع نظام غذائي أو خطة تمارين رياضية.

4- درجات حرارة أكثر برودة

في الطقس الحار، يتعرق الجسم أكثر، مما قد يؤدي إلى انخفاض الوزن نتيجة فقدان الماء من خلال العرق.

أما في درجات الحرارة الباردة، فيحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء لأنه لا يتعرق كثيرًا، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن.

قد يهمك: طبيبة توضح أخطاء الدايت الشائعة.. دليلك لوزن صحي

5- التحولات الهرمونية

بالنسبة للنساء اللواتي تأتيهن الدورة الشهرية، غالبًا ما يزداد وزنهن قبل أو أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية.

كما أن انقطاع الطمث، عندما تتوقف الدورة الشهرية نهائيًا، وما قبل انقطاع الطمث، الفترة التي تسبقه، قد يتسببان في تخزين الجسم المزيد من الدهون وإبطاء عملية الأيض.

كما يمكن أن تؤثر الحالات النسائية التالية على الهرمونات.

6- التوتر

يُحفّز التوتر إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يُحفّز الكورتيزول الجسم على البقاء، مما يُعزّز الشهية، والتمثيل الغذائي، واحتباس الماء.

كما يُمكن أن يُشعرك التوتر المُطوّل بالإرهاق، ما يُؤدّي إلى زيادة احتمالية اختيارك أنشطةً سلبيةً كمشاهدة التلفاز بدلًا من النشاط البدني.

7- قلة النوم

تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع، مما يجعلك تشتهي المزيد من الطعام، وربما يزيد وزنك.

من ناحية أخرى، يساعد الحصول على نوم كافٍ على توازن الهرمونات، ويخفف التوتر، وقد يمنع جسمك من الاحتفاظ بوزن الماء الزائد.

8- استهلاك الكحول

يُسبب الكحول الجفاف، مما يُؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن. ومع ذلك، قد يُؤدي أيضًا إلى احتباس الماء، خاصةً عند تناوله مع الأطعمة المالحة.

إضافةً إلى ذلك، يحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية، مما قد يزيد الشهية، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.

9- الأدوية

الستيرويدات ومدرّات البولمن أكثر الأدوية شيوعًا التي تُسبب تغيرات في الوزن: دلتازون (بريدنيزون) مثال على الستيرويدات التي قد تزيد من احتباس الماء والشهية، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.

تعمل مدرات البول مثل لاسيكس (فوروسيميد)، والتي يشار إليها أحيانًا باسم "حبوب الماء"، على تقليل احتباس الماء عن طريق إخراج السوائل الزائدة من خلال البول، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مؤقتًا.

10- المرض

يؤدي الجفاف الناتج عن الحمى أو القيء أو الإسهال إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، قد تؤدي حالات مثل قصور القلب أو الكلى إلى تراكم السوائل وزيادة الوزن.

يجب على المصابين بهذه الأمراض إبلاغ مقدم الرعاية الصحية إذا زاد وزنهم عن 2 إلى 3 أرطال يوميًا أو أكثر من 5 أرطال أسبوعيًا.

وتشمل المؤشرات الأخرى لتفاقم فرط السوائل ضيق التنفس، وتسارع نبضات القلب، وتورم الساقين أو القدمين، والارتباك.

لا يفوتك: أيهما يزيد الوزن أكثر- السكريات ام الدهون؟

11- عطلات نهاية الأسبوع والمناسبات الخاصة

ترتبط عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية بزيادة تناول الطعام والشراب، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.

بينما يستغل بعض الأشخاص عطلات نهاية الأسبوع لممارسة المزيد من التمارين الرياضية، قد يكون آخرون أقل نشاطًا، مما يؤدي إلى تغيرات مؤقتة في الوزن.

يزداد وزن الكثيرين في عطلات نهاية الأسبوع، ويقل خلال الأسبوع عندما تكون روتيناتهم أكثر انتظامًا.