بدون رياضة- 7 نصائح لحرق دهون البطن في أقل من شهر

إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطحة في أقل من شهر بدون ممارسة الرياضة، عليك المواظبة على بعض العادات بشكل يومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عادات يومية تحرق دهون البطن في 21 يومًا، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: للحصول على بطن مسطحة- ابدأ يومك بهذه الفواكه

ماذا تفعل لحرق دهون البطن في 21 يومًا؟

1- شرب الماء الممزوج ببذور الشيا أو الكتان على الريق

تناول الماء الممزوج ببذور الشيا أو الكتان على الريق يساهم في زيادة الشعور بالشبع لساعات طويلة وتقليل امتصاص الدهون وتحسين عملية الهضم.

ويستمد هذا المشروب فوائده من الألياف الغذائية القابلة للذوبان الموجودة في بذور الكتان والشيا، حيث تساعد على تثبيط الشهية، مما يساهم في منع الإفراط في الطعام.

قد يهمك: ابدأ يومك بها- 5 مشروبات تسرع حرق دهون البطن

2- تناول وجبة العشاء مبكرًا

يزداد تراكم الدهون في منطقة البطن عند استهلاك الطعام في وقت متأخر ليلًا. في المقابل، كشفت بعض الدراسات أن تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يمنع ظهور الكرش.

علاوة على ذلك، تناول وجبة العشاء غنية بالبروتين والخضراوات في وقتٍ مبكر يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لاستهلاك السعرات الحرارية بدلًا من تخزينها في صورة دهون حول البطن.

3- الحفاظ على النشاط البدني

يمكن استبدال التمارين الرياضية بالمواظبة على بعض الحركات اليومية، مثل صعود السلم بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي أو المشي السريع أثناء التحدث في الهاتف المحمول.

وتساعد هذه الأنشطة اليومية البسيطة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساهم في التخلص من دهون البطن.

قد يهمك أيضًا: ماذا تأكل لفقدان الوزن في 30 يومًا؟

4- تناول بعض التوابل

هناك توابل تتميز بفعالية كبيرة في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مثل الكمون والكركم والكاري والقرفة.

وتساهم هذه التوابل في القضاء على الكرش، بفضل خصائصها التي تزيد من حرارة الجسم الداخلية، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حساسية الإنسولين.

5- تناول البروتين في كل وجبة

يطلق بعض خبراء التغذية على البروتين اسم "المحارب الطبيعي لدهون البطن"، لأنه فعال في تعزيز عملية الأيض وتقليل هرمون الجوع "الجريلين"

لذلك، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدهون جزءًا أساسيًا في جميع الوجبات اليومية، مثل العدس والبيض والدجاج منزوع الجلد.

اقرا أيضًا: أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

6- النوم الجيد

لن يستطيع الجسم حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن دون أن ينام الإنسان ساعات كافية كل ليلة، لأن قلة النوم ترفع هرموني الكورتيزول والإنسولين، اللذين يتسببان في ظهور الكرش.

لذا من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يبلغ حوالي 8 ساعات كل ليلة، لضمان التخلص من دهون البطن.

7- إدارة التوتر

لا بد من السيطرة على التوتر قدر المستطاع، لأنه من العوامل الخفية لظهور الكرش وتراكم الدهون حول الخصر، نتيجة لارتفاع هرمون الكورتيزول عند التعرض له باستمرار.

ولإدارة التوتر، احرص على ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، أو الاستماع لموسيقى هادئة.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اضغط هنا.