فقدان الوزن
تابعنا على
ما هي الطقوس الصباحية لإنقاص الوزن؟ يطرح بعض الأشخاص هذا السؤال على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة أفضل النصائح التي يجب الالتزام بها في الصباح لفقدان الوزن.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة جسمك من هنا.
ماذا أفعل في الصباح لإنقاص الوزن؟
لمساعدة الجسم على فقدان الوزن، هناك أشياء يجب القيام بها بشكل يومي، تحديدًا قبل تمام الساعة التاسعة صباحًا، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: أبرزها كثرة النوم.. 5 عادات صباحية خاطئة تسبب زيادة الوزن
أشياء تساعد على فقدان الوزن.. 4 نصائح ضرورية قبل التاسعة صباحًا
1- النوم لساعات كافية
يصبح الجسم أكثر قدرة على فقدان الوزن الزائد عند الحصول على قسط كافٍ من النوم، أكثر من 7 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم تسبب السمنة عن طريق زيادة الشهية.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة يستهلكون 250 سعرة إضافية في اليوم، مما يسبب زيادة الوزن.
في المقابل، يساعد النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا على تنظيم هرموني الجوع والشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2- شرب الماء
شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا في غضون 30 دقيقة من الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، عن طريق:
-تحسين عملية الهضم.
-تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
-الحد من الجفاف.
وثبت أن شرب الماء قبل الوجبات، بما في ذلك وجبة الإفطار، يزيد الشعور بالشبع، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
قد يهمك: أفضل من القهوة والشاي- 4 مشروبات صباحية تنقص الوزن
3- الرياضة قبل الإفطار
تلعب الرياضة في الصباح دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد عن طريق رفع معدل حرق الدهون وزيادة القدرة على التحكم في الشهية.
وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة باعتدال أو بكثافة في الصباح انخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم، وتقلص محيط الخصر أيضًا، مقارنة بالتمرين في أي وقت آخر من اليوم.
ولضمان فقدان الوزن بكفاءة أكبر، يُنصح بممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار، لأن التمرين على الريق يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة.
4- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
من الضروري أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين، لأنه من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن، بفضل خصائصه المثبطة للشهية.
ويساعد البروتين على كبح الشهية بطريقتين، هما زيادة الشعور بالامتلاء عند تناول مصادره، وخفض مستويات هرمون الجوع.
بالإضافة إلى سد الشهية، هناك آلية أخرى يساعد من خلالها البروتين على إنقاص الوزن وهي زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وهو أمر شديد الأهمية لرفع معدل حرق الدهون.
ومن أفضل البروتينات المناسبة لوجبة الإفطار لفقدان الوزن:
-البيض.
-الزبادي اليوناني.
-الجبن القريش.
-البقوليات.
-المكسرات.
قد يهمك أيضًا: هل تخطي وجبة الإفطار ينقص الوزن؟
