10 عادة غذائية وصحية في فصل الشتاء.. الأخيرة قد يفاجئك (تفاصيل)

مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، يبحث كثيرون عن طرق طبيعية لدعم جهاز المناعة والوقاية من العدوى والأمراض الموسمية، من خلال التغذية الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.

12 نصيحة لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء

وفي هذا السياق، قدم الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح والعادات الغذائية التي يرى أنها تساعد على دعم صحة الجسم خلال فصل الشتاء، وتشمل ما يلي:

1- الاهتمام بفيتامين د

أكد الدكتور خالد يوسف، أهمية فيتامين د لصحة الجسم ووظائف الجهاز المناعي، مشيرا إلى ضرورة الاهتمام بمصادره الغذائية والتعرض المعتدل لأشعة الشمس، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل التمر والأفوكادو واللوز، والخضراوات الورقية الغنية بفيتامين K2.

2- الحصول على فيتامين سي من الفواكه

نصح "يوسف"، بالاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، لدوره في دعم وظائف الجهاز المناعي، مشيرا إلى إمكانية الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، مثل الجوافة والكيوي، من خلال تناول ثمرتين منهما أو شرب كوب من عصيرهما.

3- المشي يوميا

أوصى استشاري التغذية العلاجية بممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة، مع اختيار الأوقات المناسبة للتعرض لأشعة الشمس، مثل الفترة الصباحية قبل الساعة 11 أو بعد الخامسة مساء، موضحا أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة.

4- منقوع اللبان الدكر والصمغ العربي

تضمنت النصائح التي طرحها يوسف تناول منقوع اللبان الدكر والصمغ العربي صباحا، معتبرا أنه من المشروبات التي يمكن إدراجها ضمن العادات الغذائية خلال فصل الشتاء، إلا أن ذلك لا يجعله بديلا عن الوسائل الطبية المثبتة للوقاية من العدوى.

5- زيت حبة البركة

أشار إلى أهمية زيت حبة البركة، ونصح باستخدامه بكميات صغيرة، مقترحا إضافة قطرات منه إلى بعض المشروبات العشبية، مثل الزعتر واليانسون والبابونج واللافندر.

6- بذور الشيا للحصول على أوميجا 3

نصح يوسف بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الزبادي خالي الدسم مساء، موضحا أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب الألياف الغذائية، التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.

7- الجنكة والتركيز الذهني

وفيما يتعلق بالشكوى من الدوخة وضعف التركيز، أشار يوسف إلى نبات الجنكة، موضحا أنه يُستخدم في بعض المستحضرات العشبية المرتبطة بالوظائف الإدراكية، واقترح تناوله في صورة منقوع.

8- الثوم والبقدونس وزيت الزيتون

كما أوصى بإدخال الثوم والبقدونس وزيت الزيتون ضمن النظام الغذائي اليومي، من خلال خلط نصف حزمة من البقدونس مع الماء في الخلاط، ثم تصفيتها وإضافة فص من الثوم المهروس وزيت الزيتون، وتناول الخليط مع وجبة الغداء.

9- الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي

وشدد يوسف على أهمية الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي والتعامل مع الإمساك المزمن، معتبرا أن انتظام حركة الأمعاء من العوامل المهمة للحفاظ على الصحة العامة.

10- تناول الشاي الأخضر

وأكد على أهمية الشاي الأخضر، لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، فضلا عن دوره المحتمل في دعم عمليات التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا: عادة يومية ترتبط بحماية عظام المرأة من الهشاشة.. تفاصيل

قد يهمك: علاج دمل الجفن.. 6 طرق منزلية تساعدك على التخلص منه