التعرض للشمس
تابعنا على
نقص التعرض للشمس من العادات الخاطئة، لأن الجسم يحتاج إليها، للحصول على فيتامين د الضروري لصحة الإنسان.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أعراض قلة التعرض للشمس، وفقًا لموقع "Times of india".
ما هي أعراض نقص التعرض للشمس؟
1- التعب
إذا كنت تشعر بالإرهاق كل الصباح رغم حصولك على قسط الكافي من النوم، فهذا دليل على أنك تعاني من نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض للشمس.
ويرجع سبب التعب الناتج عن نقص فيتامين د إلى حدوث خلل في عملية إنتاج الميتوكوندريا للطاقة في الجسم.
اقرأ أيضًا: أشعة الشمس.. مفتاح الصحة والسعادة بفوائد خارقة
2- نزلات البرد المتكررة
إذا كنت تصاب بنزلات البرد بصورة متكررة، فهذه علامة على أن جسمك لا يتعرض بصورة كافية لأشعة الشمس، مما أسفر عن نقص فيتامين د لديك.
ويسبب نقص فيتامين د نزلات البرد المتكرر، نتيجة لضعف الجهاز المناعي، لأنه مسئول عن تنشيط الخلايا التائية التي تساعد على التصدي للفيروسات والبكتيريا.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي، مثل الإنفلونزا.
3- ألم العظام
إذا كنت تعاني من ألم في عظامك بعد المشي لمسافات قصيرة أو وجع في أسفل ظهرك، عليك الجلوس في الأماكن المشمسة لوقتٍ أطول، لأن نقص فيتامين د الناتج عن قلة التعرض للشمس يؤدي إلى انخفاض الكالسيوم بالجسم.
ويرجى العلم إذا تُرِك نقص فيتامين د بدون علاج، سينخفض الكالسيوم بشكل حاد، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد يهمك: التعرض للشمس.. متى يسبب سرطان الجلد؟
4- تقلب المزاج
قلة التعرض للشمس لها آثار على الصحة النفسية. بإذا كان مزاجك متقلب معظم الأوقات، فهذا يعني أن جسمك يفتقد لفيتامين د، لأن نقصه يرتبط بالاكتئاب والقلق.
وقلما يعرف البعض أن الدماغ يحتوي على مستقبلات فيتامين د، تساعد على تنظيم النواقل العصبية المتحكمة في المزاج، مثل هرمون السيروتونين.
5- التعرق الزائد
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط، خاصة من فروة رأسك، عليك إجراء تحليل فيتامين د، لأن فرط التعرق من أعراض قلة التعرض للشمس.
6- بطء التئام الجروح
إذا كانت جروح تلتئم ببطء، عليك زيارة الطبيب فورًا، لأن نقص فيتامين د الناتج عن قلة التعرض للشمس يمنع الجسم من ترميم وتجديد الجلايا، ويزيد الالتهابات.
قد يهمك أيضًا: أشعة الشمس وقت الذروة خطيرة- 5 أضرار قد تصيبك بها
7- تساقط الشعر
إذا كان شعرك يتساقط بشكل مفرط أو ظهرت بقع صلعاء على فروة رأسك، فمن الممكن أن يكون نقص فيتامين د السبب، لأن انخفاضه يؤثر سلبُا على دورة نمو الشعر.
والجدير بالذكر أن نقص فيتامين د يرتبط بالثعلبة، وهي مرض مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر أكثر من الطبيعي.
8- ألم العضلات
إذا كنت تتعرض للشمس لفترة قصيرة، فمن المؤكد أن تشعر بألم في عضلاتك، ويرجع السبب إلى انخفاض الكالسيوم الناجم عن نقص فيتامين د.
ومن فوائد فيتامين د "تنظيم مستويات الكالسيوم في العضلات".
اقرأ أيضًا: أفضل الطرق للحصول على الفيتامين د.. الشمس أم المكملات الغذائية؟
مدة التعرض للشمس يوميا
للحصول على فيتامين د، يجب التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 15 دقيقة ونصف ساعة، مع ضرورة أن تكون بعض أجزاء مكشوفة، مثل الذراعين.
قد يهمك: الشمس ضرورية لصحتك.. هكذا تستفيد منها وتتجنب أضرارها
