خفض الكوليسترول بدون دواء- 4 نصائح فعالة اتبعها كل ليلة

تقليل نسبة الكوليسترول بدون دواء تستوجب من المريض المواظبة على فعل بعض النصائح عند حلول المساء.

اقرأ أيضًا: انتبه لساقيك- 6 أعراض ليلية لارتفاع الكوليسترول تظهر عليهما

نصائح لمرضى الكوليسترول.. ما هي العادات الليلية التي تساعد على خفضه؟

بحسب موقع "EatingWell"، يمكن خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم عند اتباع بعض العادات الليلية، وهي:

-شرب شاي الكركديه.

-شرب عصير الكرز الحامض.

-تناول قشور السيليوم.

-مشاهدة شيء مضحك.

قد يهمك: ما العلاقة بين النوم ونسبة الكوليسترول في الدم؟

نصائح لتقليل الكوليسترول.. عادات ليلية تساعد على علاجه طبيعيًا

1- شرب شاي الكركديه

إذا كنت تظن أن فوائد شاي الكركديه تقتصر على خفض ضغط الدم، فهذا غير صحيح، بل يلعب أيضًا دورًا كبيرًا تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

ويساعد شاي الكركديه على خفض الكوليسترول الضار في الدم بثلاث طرق، وهي:

-يمنع شاي الكركديه أكسدة الكوليسترول الضار، لاحتوائه على الأنثوسيانين، وهو مضاد أكسدة قوي، يخفض دهون الدم.

-يثبط شاي الكركديه الإنزيم المحول للأنجيوتنسين بصورة طبيعية، مما يساعد على تقليل الكوليسترول الضار، وخفض الضغط المرتفع.

-يتميز شاي الكركديه بخصائص مضادة للالتهابات، تجعل مرضى الكوليسترول أقل عرضة لأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

2- شرب عصير الكرز الحامض

من المعروف أن عصير الكرز الحامض يحسن جودة النوم، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، لكنه فعال أيضًا في خفض الكوليسترول الضار في الدم، بحسب بعض الأبحاث.

3- تناول قشور السيليوم

تشهد مستويات الكوليسترول الضار انخفاضًا ملحوظًا عند تناول قشور السيليوم كل ليلة، لاحتوائها على ألياف قابلة للذوبان، تخفض دهون الدم.

وفي بعض الدراسات، أوصى الباحثون مرضى الكوليسترول بتناول قشور السيليوم بشكل منتظم، لتحقيق أقصى استفادة علاجية منها.

4- الضحك

كشفت بعض الدراسات الصغيرة أن الضحك من أعماق القلب يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، وتقليل الالتهابات بالجسم.

لذلك يُنصح بمشاهدة برنامج أو فيلم كوميدي قبل الخلود إلى النوم، للاستفادة من فوائد الضحك للكوليسترول.

قد يهمك أيضًا: عادات صباحية فعالة تخفض الكوليسترول المرتفع.. حافظ عليها