علاج الدهون الثلاثية- 4 أشياء افعلها في الصباح للشفاء منها

يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم بصورة طبيعية دون الحاجة لتناول الأدوية.

علاج الدهون الثلاثية

يمكن علاج ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم بصورة طبيعية عن طريق المواظبة على بعض العادات في الصباح، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: الدهون الثلاثية هي الكوليسترول- حسام موافي يجيب: هل هذا صحيح؟

علاج ارتفاع الدهون الثلاثية طبيعيا.. أشياء تساعد على خفضه في الصباح

1- تقليل السكريات في وجبة الإفطار

بحسب توصيات جمعية القلب الأمريكية لعلاج شحوم الدم الصادرة عام 2026، يجب تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على القليل من السكريات، لأن الكربوهيدرات المكررة المتوفرة في حبوب الإفطار المحلاة والخبز الأبيض ترفع سكر الدم، مما يحفز الكبد على إنتاج المزيد من الدهون الثلاثية.

2- تناول الألياف في وجبة الإفطار

من الضروري أن تحتوي وجبة الإفطار على الألياف الغذائية، لأنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية في الدم، خاصةً لمرضى مقاومة الأنسولين.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج الدهون الثلاثية:

-الشوفان.

-خبز الحبة الكاملة.

3- ممارسة الرياضة

تشهد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الدم انخفاضًا ملحوظًا عند ممارسة الرياضة في الصباح.

على سبيل المثال، يساعد المشي السريع لمدة 15 دقيقة صباحًا على تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم تقل الدهون الثلاثية.

وتقل الدهون الثلاثية عند ممارسة الرياضة، لأن التمرين يحفز العضلات على استخدامها كمصدر للطاقة.

وفي تحليل تلوي، وجد الباحثون أن الدهون الثلاثية انخفضت في المتوسط بمقدار 8 مجم / ديسيلتر عند ممارسة التمارين الهوائية مع تدريبات المقاومة.

4- شرب الماء

استبدال القهوة المنكهة والمشروبات الغازية والعصائر بالماء في الصباح يساهم في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، لارتفاع سعرات هذه السوائل، فضلًا عن محتواها العالي من السكريات.

قد يهمك: 5 أسباب صحية مفاجئة وراء ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم