مفيدة للعين- 5 أطعمة نباتية تناولها يوميًا

إذا كنت ترغب في تعزيز صحة العين وتقوية حاسة الإبصار، هناك أطعمة نباتية احرص على تناولها يوميًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أطعمة نباتية مفيدة للعين، وفقًا لموقع "Times of india".

لاختيار قوة نظرك في المنزل، اضغط هنا.

ما هي الأطعمة النباتية المفيدة للعين؟

1- الجزر

يتميز الجزر باحتوائه على نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، الذي يساعد على تقوية النظر والوقاية من العمى الليلي.

اقرأ أيضًا: أسوأ 5 أطعمة تضر عينيك

2- السبانخ

تحتوي السبانخ على اللوتين والزياكسانثين، اللذين يساعدان على تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن السبانخ تحمي شبكية العين من الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية عن طريق زيادة الكثافة البصرية للصبغة البقعية MPOD.

3- البروكلي

يمثل البروكلي أهمية كبيرة لصحة العين، لاحتوائه على عناصر غذائية تدعم وظائفها وتحميها من الإجهاد التأكسدي، مثل فيتامين سي واللوتين والزياكسانثين والبيتا كاروتين وفيتامين هـ وفيتامين ك.

قد يهمك: لتقوية النظر- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا

4- الأفوكادو

للأفوكادو تأثير مماثل للسبانخ على العين، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من اللوتين والزياكسانثين.

وثبت أن تناول حبة واحدة من الأفوكادو يوميًا لمدة 6 أشهر يساعد على زيادة مستويات اللوتين بنسبة 25% في الجسم، مما يساهم في تعزيز كثافة الصبغة البقعية في العين.

5- الفلفل الحلو

مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تحمي العين من التلف، فضلًا عن محتواه العالي من مادة البيتا كاروتين، مما يساعد على تقوية النظر وتعزيز الرؤية الليلية وحماية العينين من الجفاف والضمور البقعي.

قد يهمك أيضًا: لا تفعلها- 6 عادات يومية تدمر عينيك