طبيبية توضح الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 6

تُُعد أحماض أوميجا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة، الذرورية لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليها من مصادر خارجية، لتحسين الصحة بشكل عام، وتجنب بعض المشاكل الصحية، لكن قد يختلط الأمر على الكثير من الأشخاص حول التفرقة بين أوميجا 3 وأوميجا 6.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" الفرق بين أحماض أوميجا 3 و أوميجا 6، وكيفية الحصول على كلًا منها، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: أوميجا-3 يطيل العمر.. دراسة تكشف عن سر صادم

ما الفرق بين أوميجا 3 و أوميجا 6 ؟

1- أحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 بأنواعها الثلاث DHA هو اختصار لحمض الدوكوساهيكسانويك، وEPA اختصار لحمض الإيكوسابنتاينويك، ALA وهو يسمى حمض ألفا لينولينيك، ضرورية لصحة الجسم لعلاج الالتهابات بشكل خاص، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.

بالإضافة إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 ضرورية لصحة المخ، وتحسين الحالة المزاجية وتحسين الإدارك والتركيز، وتقليل تورم التهاب المفاصل، وتخفيف أعراض ما بعد انقطاع الطمث.

2- أحماض أوميجا 6

أما عن أحماض أوميجا 6 يفضل تناوله لتعزيز صحة الجلد والبشرة، بالإضافة إلى علاج مشاكل الشعر مثل التقصف والتساقط، كما أنه يمكن أن يساعد في تنظيم معدلات سكر الدم، لذلك ينصح بتناوله لمرضى السكري.

يمكن تناوله مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام لكن ينصح بتناوله بحذر، ويمكن تناوله من الأطعمة والأعشاب الطبيعية، تجنبًا لحدوث مضاعفات صحية من بينها، مشاكل القلب والأوعية الدموية، وقد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين في حالة الإفراط في تناوله.

قد يهمك: أوميجا 3.. دليل شامل بالفوائد والأضرار

ما هى مصادر أحماض أوميجا 3؟

1- أنواع الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والبوري.

2- المكسرات مثل الجوز، واللوز، والفستق.

3 – بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

4- بعض الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ.

5- الزيوت الطبيعية مثل زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا.

ما هى مصادر أحماض أوميجا 6 الطبيعية؟

1- الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت الفول الصويا

2- المكسرات والبذور، مثل الجوز واللوز، وبذور الشيا والكتان.

3- اللحوم الحمراء والدواجن، وبيض الدجاج.

قد يهمك أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم- 6 علامات خفية احذرها