هشاشة العظام والوقاية منها.. طبيب يوضح أبرز الأطعمة لتقليل خطر الكسور

يرغب بعض الأشخاص في الحماية من كسور العظام خاصة في حالة الإصابة بهشاشة في العظام، مما يستوجب الحرص على تناول بعض الأطعمة لتعزيز القيمة الغذائية التي يتم الحصول عليها ومن ثم الحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تقلل من كسور العظام وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام؟

1- البروتين

يعتبر البروتين من أكثر العناصر التي يحتاجها الجسم خاصة العظام، حيث يساعد تناوله بكميات جيدة في تعزيز امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل أفضل مما يمنع تكسر العظام بشكل كبير خاصة إذا تم الانتظام على تناوله.

كما أنه يوجد بكميات وفيرة في اللحوم، والأسماك، والحليب، والجبن، والجبن القريش، والزبادي، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، ومنتجات الصويا، والحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا.. هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

2- الكالسيوم

يساعد هذا المعدن على بناء عظام قوية، لذلك فمن الضروري تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية جيدة منه للمساعدة في التئام كسور العظام، حيث يحتاج البالغون إلى ما بين 1000 و1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويفضل الحصول على مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبي متخصص لتحديد الجرعات اللازمة.

بالإضافة إلى ذلك فإن الكالسيوم يوجد بكميات جيدة في الحليب، الزبادي، الجبن، الجبن القريش، البروكلي، واللفت أو الكرنب الأخضر، وفول الصويا، والتونة أو السلمون المعلب، وحليب اللوز، والحبوب.

3- فيتامين د

يجب أن يحرص الأشخاص على تناول ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي للمساعدة في التئام الكسر، فهو يساعد الدم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه، كما يساهم في بناء المعادن في العظام.

كما يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو بعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية، أو من خلال تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي متخصص.

4- فيتامين ج

الكولاجين بروتين أساسي لبناء العظام، وبالتالي يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، مما يسهم في التئام كسور العظام، وعادة ما يتم الحصول عليه من العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة، لذلك يجب الحرص على تناولها بكميات جيدة بما في ذلك البرتقال والكيوي والتوت والطماطم والفلفل والبطاطس والخضراوات الورقية.

كيف تكتشف هشاشة العظام؟

أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بهشاشة العظام مثل كسور العظام، ظهور كدمات على الجلد، آلام في العمود الفقري، تقلصات عضلية، مما يتطلب إجراء بعض الفحوصات تحت إشراف طبي متخصص للحصول على العلاج المناسب.

قد يهمك.. العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)