اللبن الرائب في الصباح- ماذا يحدث في الجسم عند شربه يوميًا؟

اللبن الرايب هو حليب مخمر غني بالبروبيوتيك والبكتيريا النافعة، ويعد من المشروبات الشائعة التي يميل العديد إلى تناولها، لفوائده العديدة على الصحة، فضلًا عن مذاقه المتميز، فماذا يحدث عند تناوله يوميًا في الصباح؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" تأثير تناول اللبن الرائب في الصباح يوميًا على الجسم، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتور يارا هشام، أخصائي الغدد الصماء والتغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: اللبن الرائب أثناء الحمل.. فوائده الغذائية والكمية الآمنة

ماذا يحدث عند تناول اللبن الرائب في الصباح؟

تناول اللبن الرائب يوميًا في الصباح له فوائد عديدة على الصحة، شرط الاعتدال دون الإفراط، مع تناوله بعد وجبة الإفطار أو تناوله بين الوجبات مع تجنب تناوله على الريق منعًا لحدوث الاضطرابات الهضمية خاصة لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، ومن بين هذه الفوائد:

1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تناول اللبن الرائب يوميًا في الصباح يمكن أن يعزز من صحة الجهاز الهضمي، وينظم حركة الأمعاء، ويقلل من فرص الغصابة بالإمساك، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البكتيريا النافعة التي تساعد في توازن بكتيريا الامعاء.

2- إنقاص الوزن

يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروتين وبالتالي تناوله صباحًا يوميًا يمكن أن يعطي شعورًا بالشبع، ويساهم في التحكم في الشهية، لذا مفيد في إنقاص الوزن.

3- تنظيم معدلات سكر الدم

يمكن أن يساهم تناول اللبن الرائب في الصباح، تنظيم معدلات سكر الدم، ويعود ذلك لأن مؤشره الجلايسيمي منخفض، كما أن البروتين والبروبيوتيك يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويحسن استجابة الجسم للأنسولين.

4- تحسين صحة العظام والأسنان

عند تناول اللبن الرائب يوميًا في الصباح يمكن أن يساهم في تعزيز صحة العظام، ويقي من الهشاشة، كما أن يساهم في تحسين صحة الأسنان، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، وفيتامين B.

5- تحسين صحة الأعصاب

يعد اللبن الرائب صديقاً للجهاز العصبي بفضل احتوائه على حمض أميني يسمى التربتوفان يساعد هذا الحمض في إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يمنح الشعور بالسعادة، كما يمكن أن يحسن من صحة الأعصاب بشكل عام ويقلل من فرص التلف.

متى يجب تجنب تناول اللبن الرائب؟

رغم فوائد اللبن الرائب ينصح بتجنب اللبن الرائب لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، أو من يشعر بآلام في المعدة أو غازات أواضطرابات بعد تناوله، لأمن هذا مؤشر على حساسية الألبان.

يفضل تناول اللبن الرائب بدون إضافة السكر أو مكسبات الطعم أو التي تحتوي على دهون عالية خاصة لمن يريدون انقاص الوزن، للحصول على الفوائد الكاملة.

يمكن تناول اللبن الرائب بين الوجبات أو قبل النوم مع ثمرة فاكهة صغيرة، أو إضافة إليه الشوفان أو قطع من التوت الأزرق أو المكسرات.

قد يهمك: هذه فوائد اللبن الرائب للشعر.. إليكِ طرق الاستخدام