مع العزل المنزلي.. 6 تمارين منزلية بسيطة لمحاربة دهون البطن (صور)

التمرين الرابع

البلانك وهو من التمرينات المفيدة لشد كافة عضلات الجسم وأهمها عضلات البطن والظهر.

ويعتمد على:

-النوم على البطن مع فرد الظهر بشكل مستقيم.

- ضع ساعديك على الأرض.

- حافظ على ثني المرفقين تحت كتفيك.

- استخدم عضلات جسم الأساسية لرفع جذعك وفخذيك عن الأرض، وقلص مؤخرتك وعضلاتك بإحكام.

- استمر بثبات على هذه الوضع لمدة 30 : 60 ثانية، ثم كررها 3 مرات مع استراحة من 20 إلى 30 ثانية.