هرمون الجوع.. كيف يمكنك السيطرة عليه؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

بعد انتهاء رمضان والعيد يعاني بعض الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام بشكل خاص أثناء الليل، مما يتسبب في زيادة الوزن بكثرة، وبالتالي يؤثر ذلك على باقي الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كيفية السيطرة على هرمون الجوع، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

ما هو هرمون الجوع؟

هرمون الجوع هو أحد الهرمونات التي يتم إنتاجها في الأمعاء وينتقل عبر مجرى الدم إلى العقل، وبالتالي يشعر الأشخاص بالجوع بدرجات مختلفة وذلك لأنه يزيد الشهية ومن ثم زيادة السعرات الحرارية وتخزين الدهون في الجسم.

اقرأ أيضًا: 6 عادات صحية تساعدك على مقاومة جوع الشتاء

أسباب ارتفاع هرمون الجوع بالجسم

من الطبيعي أن يرتفع هرمون الجوع قبل تناول الطعام ويبدأ في الانخفاض بمجرد امتلاء المعدة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر الفئات الذين لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الجوع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر.

وعادة ما تزداد الشهية وينخفض هرمون الشبع عند اتباع نظام غذائي وهذه الحالة هي استجابة طبيعية من الجسم لحماية من الجوع عند الانتظام على هذا النظام، ولكن يصعب على بعض الأشخاص التكيف مع الهرمونات وفقدان الوزن والسيطرة على الجوع.

قد يهمك: لماذا يعاني البعض من الجوع حتى بعد تناول الطعام؟

كيفية السيطرة على هرمون الجوع

يعتقد بعض الأشخاص أن هرمون الجوع لا يمكن السيطرة عليه سواء بالأدوية أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ومع ذلك هناك بعض النصائح التي يساهم الانتظام عليها في الحصول على نتائج فعالة من بينها:

- الحفاظ على وزن الجسم، عن طريق تناول نظام غذائي صحي.

- أخذ قسط كافي من النوم، حيث إن قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجوع.

- الحرص على زيادة كتلة العضلات، وذلك لأن الكميات الكبيرة من العضلات الخالية من الدهون تقلل من نسب هرمون الجوع.

- تناول كمية كبيرة من البروتين، حيث يزيد ذلك الشعور بالشبع وتقليل الجوع.

قد يهمك أيضًا: تحمل الشعور بالجوع يعود بالنفع على صحتك.. إليك أبرز فوائده