للرجال فوق الـ 50- فيتامينات ضرورية لصحتك
الرجال فوق الـ 50
كتب - كريم حسن
يمكن أن يستفيد بعض الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات لدعم حالتهم الصحية ونوعية حياتهم مع تقدمهم في السن، ويعتمد اختيار تلك الفيتامينات على العمر والأدوية والحالة الصحية.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الفيتامينات الضرورية للرجال فوق الـ 50، وفقًا لما ذكره موقع "Medical news today".
الفيتامينات الضرورية للرجال فوق الـ 50
1- فيتامين أ
يأتي فيتامين أ على رأس قائمة الفيتامينات الضرورية لدعم الحالة الصحة للرجال فوق سن الـ 50 عامًا، حيث يساعد بشكل كبير على تحسين الرؤية وصحة الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة القلب والرئتين والكلى.
ومن أبرز أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ الخضروات الورقية والجزر والسبانخ وغيرهم.
2- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم وأفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، خاصة بعد بلوغ سن الـ 50 عامًا، من أجل مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم المفيد لدعم صحة العظام والعضلات مع التقدم في العمر.
ويمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من خلال الحرص على تضمين بعض الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي المتبع، ومن بينها الأسماك الدهنية.
اقرأ أيضًا: فوائد متعددة تقدمها المكملات الغذائية للرجال- منها فيتامين أ
3- الأحماض الدهنية أوميجا 3
تلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة المفاصل مع تقدم العمر، لذا فهى ضرورية بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، لما لها من فوائد مضادة للالتهابات.
كما أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4- فيتامين ب 12
تتمثل فائدة فيتامين ب 12 في العمل على دعم صحة خلايا الدم، ووقايتها من التعرض للتلف.
ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي من خلال الاهتمام بتناول الأسماك واللحوم والدواجن والحليب.
5- الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم منن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب.
ومن أبرز الأطعمة الغنية به منتجات الألبان والخضروات الورقية وسمك اللسلمون.
6- البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا كبيرا في العمل على تنظيم معدل ضربات القلب بالنسبة لكبار السن، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب مع تقدم العمل.
ويوجد البوتاسيوم بشكل طبيعي في الموز والبطاطس والبقوليات والخضروات الورقية.
فيديو قد يعجبك:
