لفقدان الوزن- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، هناك أشياء يجب تجنبها بعد تمام الساعة الخامسة مساءً.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: لمرضى السكري- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد الخامسة مساءً لفقدان الوزن؟

1- الإفراط في الطعام

يجب تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية كل 3 أو 4 ساعات، لأن اتباع هذا النمط الغذائي يساعد على عدم الشعور بالجوع ليلًا، ومن ثم تجنب الإفراط في الطعام.

قد يهمك: للوقاية من ألزهايمر- 5 أشياء تجنبها بعد الخامسة مساءً

2- عدم تناول السناكس من الكيس أو العبوة

تناول الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، من الكيس أو العلبة أثناء مشاهدة التليفزيون يجعلك غير قادرًا على الانتباه للكمية المستهلكة منها، مما يؤدي إلى تناول الكثير منها، ومن ثم يزداد الوزن.

3- السهر

في دراسة منشورة عام 2021 بالمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن الأشخاص المعتادين على السهر يتناولون كمية كبيرة من الطعام مقارنة بالذين يخلدون للنوم مبكرًا.

وتوصلت دراسة أجريت في نفس العام، منشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لنتائج مماثلة، حيث أظهرت أن قلة النوم قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في اليوم التالي.

وكشفت أن الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات يوميًا تناولوا وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات الغازية، أكثر في اليوم التالي.

ويرجع سبب الإفراط في الطعام عند السهر ليلًا إلى ارتفاع مستويات هرموني الكورتيزول والجريلين مع قلة النوم.

قد يهمك أيضًا: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟

4- تخطي وجبة العشاء

قد يبدو النوم دون تناول وجبة العشاء طريقة فعالة لإنقاص الوزن، ولكن المفاجأة أن عدم إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها في المساء، مثل الكربوهيدرات المقعدة والبروتين والألياف والدهون الصحية، قد يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام في وقتٍ متأخر ليلًا.

5- فتح الثلاجة دون تجهيزها

من الضروري أن تكون الثلاجة أثناء الرجيم خاليةً من الحلويات، واستبدالها بالأطعمة الصحية، مثل المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة والزبادي اليوناني.

اقرأ أيضًا: ما أسباب الشعور بالجوع في الليل؟.. الحل بسيط