قاعدة 3-2-1 السر لنوم أفضل- ماذا تعرف عنها؟

كتىب: الكونسلتو

يعد اتباع قواعد ما قبل النوم، بدءًا من تناول عشاء مغذي، مرورًا بارتداء بيجامة النوم، وصولًا إلى وضع هاتفك جانبًا قبل ساعة من النوم، قواعد ضرورية من أجل نوم أفضل، وهناك قواعد أخري يمكن الاستعانة بها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قاعدة 3-2-1 التي تساعد على النوم بشكل أفضل، وفقًا لما ذكرته مجلة "India Today".

ما هي قاعدة 3-2-1 للنوم؟

أشارت المجلة الهندية، إلى قاعدة 3-2-1 التي هي عبارة عن إرشادات عملية للمساعدة في تحسين جودة النوم من خلال التحكم في الأفعال التي نقوم بها قبل النوم.

وتشمل القاعدة 1 التوقف عن شرب السوائل لمدة ساعة قبل النوم، في حين تشير القاعدة الثاتية، إلى الانتهاء من تناول الطعام قبل النوم بساعتين، بينما تحذر القاعدة الثالثة من تناول المشروبات الغازية قبل النوم بثلاث ساعات.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للمخ عند النوم لساعات قليلة؟ "فيديوجرافيك"

وأشارت الصحيفة إلى أن هذه القواعد اكتسبت شعبية كبيرة، لأنه من السهل اتباعها ومعالجة العادات الشائعة التي يمكن أن تعطل النوم، كما يمكن أن تساهم في تعزيز ليلة أكثر راحة.

ونوهت إلى أن تلك القواعد تعتبر نسخة مختصرة من قاعدة 10-3-2-1-0، والتي تتضمن أيضًا التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين قبل النوم بـ 10 ساعات.

القاعدة الأولى

أشارت الصيحفة، إلى القاعدة الأولى، التي تحث على تجنب شرب السوائل قبل النوم بساعة، باعتبار أن ذلك يقلل من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام، مما قد يقطع دورات النوم ويجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.

القاعدة الثانية

وتابعت الصحيفة، أنه ينبغي التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين، مشيرًة إلى أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، أو حتى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يتعارض مع النوم.

قد يهمك: هتعجز بدري.. دراسة حديثة: قلة النوم تسرّع شيخوخة دماغك

القاعدة الثالثة

وأشارت الصحيفة، إلى القاعدة الثالثة، والتي تنصح بالتوقف عن تناول المشروبات الغازية لفترة لا تقل عن 3 ساعات قبل النوم، وذلك لأنها تتداخل مع دورة النوم، وخاصة مرحلة حركة العين السريعة، وهي مرحلة ضرورية للنوم المريح.

فوائد قاعدة 3-2-1 للنوم

أوضحت الصحيفة، أن قاعدة 3-2-1 تساعد في تحسين جودة النوم، وتقليل الاستيقاظ ليلا، وتعزيز الهضم بشكل أفضل، وقد تؤدي إلى تقليل أعراض الخمول الصباحي.

كما تدعم صحة أفضل على المدى الطويل من خلال مساعدة الجسم على إنشاء روتين صحي، مما يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الطاقة والمزاج والتركيز طوال اليوم.

سلبيات قاعدة 3-2-1 للنوم

نوهت الصحيفة، إلى أن أحد الجوانب السلبية للقواعد سالفة الذكر، هو أنها قد تكون مقيدة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين لديهم جداول زمنية تجعل من الصعب اتباع الجدول الزمني لقاعدة 3-2-1.