هل النيكوتين يبقيك مستيقظا؟.. اعرف الأسباب
كتب : أحمد فوزي
التدخين
تابعنا على
قد يُبقيك النيكوتين مستيقظًا، لأنه مُنشِّط، أي مادة تُولِّد حالة من اليقظة في الجسم، كما يُمكن أن يُعطِّل النواقل العصبية التي تُشكِّل جزءًا من عملية النوم، ويُسبِّب الرغبة الشديدة في التدخين، ويُساهم في مشاكل مثل الشخير وانقطاع النفس النومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية تأثير النيكوتين على نومك وبعض الطرق التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، وفقًا لـ"verywellhealth".
كيف يؤثر النيكوتين على نومك؟
يستغرق نوم المدخنين ما بين خمس وخمس وعشرين دقيقة أطول مقارنةً بغير المدخنين، كما يؤثر النيكوتين على إجمالي عدد دقائق نومك وعدد مرات استيقاظك ليلًا، كما تساهم مشاكل النوم في مشاكل صحية أخرى طويلة الأمد مثل:
- ضعف عقلي أثناء النهار
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- بدانة
اقرأ أيضًا: طبيب يوضح كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الإقلاع عن التدخين؟
التأثيرات المنبهة
- لأن النيكوتين منبه، فقد يُسهم في مشاكل النوم إذا استُخدم قبل موعد النوم بوقت قصير جدًا.
- تُشعرك المنبهات باليقظة والنشاط، وقد يستمر تأثيرها لعدة ساعات.
- لهذا السبب، يجب تجنب التدخين لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.
اضطرابات بنية النوم
- يرتبط التدخين باضطراب في الساعة البيولوجية والبنية الأساسية للنوم، والتي تُعرف باسم بنية النوم.
الرغبة الشديدة في النيكوتين
عندما تكون نائماً، قد تشعر برغبة شديدة في تناول النيكوتين قد تكون قوية بما يكفي لإيقاظك، وحتى لو لم تستيقظ، فإن هذه الرغبة الشديدة قد تزيد من الأرق، مما قد يمنعك من الحصول على نوم مريح.
قد يهمك: لتنظيف الرئة من آثار التدخين- تناول هذه المشروبات والأطعمة
الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالشخير وانقطاع النفس النومي وشدتهما، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثار المواد الكيميائية الضارة والملوثات الموجودة في دخان السجائر، وهي مواد مهيجة قد تساهم في تورم مجرى الهواء، وخاصة الأنسجة الرخوة المبطنة للأنف والحلق، وقد يؤدي تلف الرئتين إلى مشاكل أخرى وانخفاض مستويات الأكسجين ليلاً.
كم من الوقت يستغرق النيكوتين للخروج من الجسم؟
يبلغ عمر النصف للنيكوتين ساعتين، ما يعني أن تركيز النيكوتين في الجسم ينخفض إلى النصف كل ساعتين، ويختلف ذلك من شخص لآخر، ومن العوامل التي تؤثر على مدة بقاء النيكوتين في الجسم ما يلي:
- كمية النيكوتين التي تستهلكها
- علم الوراثة
- النظام العذائي
- الوزن
- العمر
- أي أدوية تتناولها
هل يجعلك النيكوتين متعبا؟
يشعر بعض الأشخاص بالتعب بعد التدخين، قد يحدث هذا لأن التدخين يقلل من كمية الأكسجين في الدم ويرفع مستويات أول أكسيد الكربون، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر ويساهم في الشعور بالتعب.
قد تشعر أيضًا بالتعب كأثر جانبي لانسحاب النيكوتين، ويحدث هذا عندما تنخفض مستويات النيكوتين في جسمك بعد الإقلاع عن التدخين أو قضاء فترات أطول من المعتاد بدون النيكوتين.
كيف ينام المدخنون بشكل أفضل؟
إذا كنت تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية أو أي منتجات أخرى تحتوي على النيكوتين، فإن أفضل ما يمكنك فعله لتحسين نومك هو الإقلاع عنها، في هذه الأثناء، يمكنك أيضًا اتباع استراتيجيات أخرى لتحسين نومك، منها:
- تجنب منتجات النيكوتين قبل النوم بأربع ساعات.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- تحديد وقت نوم منتظم.
- احصل على قدر كبير من التمارين الرياضية خلال اليوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، ودرجة حرارتها مريحة.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- تجنب الأنشطة التي يمكن أن تحفز عقلك قبل النوم، مثل التلفاز والشاشات الأخرى.
