لتحقيق استفادة أكبر- 4 مكملات غذائية تناولها مع المغنيسيوم

كتب : الكونسلتو

04:24 م 17/11/2025

مكملات المغنيسيوم

تابعنا على

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة ممكنة من المغنيسيوم، هناك مكملات غذائية احرص على تناولها معه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، المكملات الغذائية التي يحب تناولها مع المغنيسيوم، وفقًا لموقع "Times of india".

ما هي المكملات الغذائية التي يحب تناولها مع المغنيسيوم؟

1- فيتامين د

يعمل المغنيسيوم كعامل مساعدة للإنزيمات المسئولة عن تنشيط فيتامين د بالجسم، بالإضافة إلى نقصه يؤثر سلبًا على استقلاب فيتامين د.

وفي دراسة سابقة منشورة على موقع "PubMed"، وجد الباحثون أن تناول 360 ملليجرامًا من جليسينات المغنيسيوم مع 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 3 مرات يوميًا على مدار 12 أسبوعًا ساهم في زيادة مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د أكثر من تناول فيتامين د بمفرده.

وأظهرت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بنقص فيتامين د بالجسم.

وكشفت الدراسة أيضًا أن فائدة فيتامين د المتعلقة بالحد من الوفيات أصبحت أقوى عند الحصول على جرعة أكبر من المغنيسيوم.

2- فيتامين B6

يلعب فيتامين B6 دورًا كبيرًا في تعزيز تأثير المغنيسيوم على الجهاز العصبي، وزيادة قدرته على تخفيف التوتر.

وأوضحت دراسة منشورة على موقع "Pubmed Central"، أن تناول 600 ملليجرام من المغنيسيوم مع 30 ملليجرامًا من فيتامين B6 يوميًا يقلل من الشعور بالتوتر، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد.

قد يهمك: انتبه- 5 أدوية ممنوع تناولها مع مكملات المغنيسيوم

3- المعادن المتعددة

تناول الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم معًا يساهم في تعزيز الصحة الأيضية والحفاظ على توازن نشاط الغدد الصماء.

وعندما اختبر الباحثون مزيج من المغنيسيوم والزنك والكالسيوم وفيتامين د على نساء مصابات بسكري الحمل لمدة 6 أسابيع، لاحظ الباحثون تحسنًا كبيرًا في مستوى الجلوكوز أثناء الصيام وحساسية الإنسولين لديهن.

وبحسب بحث منشور على موقع "Springer Nature Link"، يساعد نفس المزيج لمدة 12 أسبوعًا على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وتعزيز التوازن الهرموني لدى النساء المصابات بتكيسات المبايض.