العضلات بعد الأربعين- 7 أطعمة غنية بالبروتين للحفاظ عليها

كتبت - هدى عبد الناصر:

تضعف عضلات الجسم وتقل كتلها بعد بلوغ سن 40 عامًا. لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي اليومي، للحفاظ عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتقوية العضلات بعد سن الأربعين، وفقًا لموقع "Times of india".

أطعمة غنية بالبروتين لتقوية العضلات بعد الأربعين

1- البيض

يلعب البيض دورًا كبيرًا في تقوية وبناء العضلات بعد سن الأربعين، بفضل محتواه العالي من البروتين والأحماض الأمينية. كما يمد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين B12 وفيتامين د.

2- الجبن

يتميز الجبن باحتوائه على نسبة مرتفعة من الكازين، وهو بروتين يساعد على تغذية العضلات وحمايتها. كما يحتوي على الكالسيوم والفسفور، اللذين يساهمان في تقوية العظام.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح تساعدك في محاربة شيخوخة العضلات

3- الكينوا

من أفضل الحبوب لصحة العضلات، لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم، بالإضافة إلى الألياف والماغنسيوم وغيرها من العناصر الغذائية التي تتمتع بها.

4- العدس

يحتوي العدس على مستويات عالية من الحديد، الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، مما يقلل الشعور بالتعب ويزيد القدرة على التحمل.

5- السلمون

يمثل السلمون أهمية كبيرة لصحة الجسم بعد سن الأربعين، لاحتوائه على البروتين وأحماض أوميجا 3، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية العضلات وتقليل الالتهابات التي تبطئ عملية شفائها.

قد يهمك: لماذا يعاني كبار السن من فقدان الكتلة العضلية؟

6- بذور اليقطين

يُنصح بتناول بذور اليقطين بعد ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على تعافي العضلات، لغناها بالزنك والماغنسيوم، فضلًا عن البروتين المتوفر بها بكمية جيدة.

7- الزبادي اليوناني

البروتين العالي هو أكثر ما يميز الزبادي اليوناني، بالإضافة إلى محتواه العالي من بكتيريا البروبيوتيك، التي تحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، مما يعود بالنفع على صحة العضلات.