ماذا يحدث لجسمك عند تناول الحلويات قبل النوم؟

قد يلجأ البعض إلى اتباع طرقٍ غذائية غير صحية في الساعات المتأخر من الليل، أي قبل النوم مباشرة، ومثل تناول الحلويات التي تحتوي على كم هائل من السكريات، أو المشروبات الغازية، ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أضرار تناول الحلويات قبل النوم، بحسب "clevelandclinic".

اقرأ أيضًا: الحاجة الملحة لتناول الحلويات.. علام تدل؟

أضرار تناول الحلويات قبل النوم

تناول الحلويات قبل الخلود للنوم، يصعب عملية النوم، بسبب السعرات الحرارية التي دخلت الجسم، التي قد تؤثر على إفرازات هرمون الكورتيزول الذي سيبب الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم العميق.

كما أن تناول الحلويات قبل النوم، قد يسبب زيادة في بكتيريا الأمعاء، ما يسبب صعوبة في النوم أيضًا، بالإضافة إلى زيادة الوزن، وزيادة فرص الإصابة بالسمنة والدهون.

قد يهمك: هل التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 ينقص الوزن؟

ما هو الطعام المناسب للأكل قبل النوم؟

أفضل سيناريو هو ألا تأكل أي شيء قبل النوم، لكن هذا ليس واقعيًا دائمًا، ربما يُبقيك العمل مستيقظًا لوقت متأخر أو يُضطرب جدولك الغذائي وتحتاج، حسنًا، إلى شيء ما .

إذا كنت جائعًا جدًا، فالخضراوات المطهوة على البخار أو النيئة هي الخيار الأمثل، ولكن إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، فهناك خيارات لن تُسبب لك الكثير من الضرر:

- خضراوات (جزر، بروكلي) مع الحمص .

- خضراوات أخرى مطهوة على البخار أو نيئة مثل الطماطم العنبية أو البازلاء.

- تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

- بعض الفاكهة مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

- زبادي، فكل هذه الخيارات توفر لجسمك البروتين وبعض الدهون الصحية بينما تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.

ما هو أفضل وقت للتوقف عن الأكل قبل النوم؟

من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا، فهذا يتيح لجسمك وقتًا كافيًا لهضم آخر طعام تناولته، ولن يؤثر ذلك على نومك، ولكنه يترك لك فترة قصيرة قبل النوم، بحيث لا تنام وأنت تشعر بالجوع، كما يمنح هذا الوقت للمصابين بارتجاع المريء وقتًا لتجنب أعراضه قبل النوم.