هل تناول اللحوم يساعد على في فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

يدعي البعض أن تناول اللحوم الحمراء أثناء فترة الدورة الشهرية تساعد في تعويض فقدان الدم والحديد، لذا ويساهم في تجنب أعراض نقص الحديد مثل التعب والدوار.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل تناول اللحوم يساعد على في فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية؟ بحسب "health".

اقرأ أيضًا: نقص الحديد أثناء الدورة الشهرية- إليكِ طرق الوقاية

هل تناول اللحوم يساعد على في فقدان الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

اعتقاد أن تناول اللحوم الحمراء أثناء الدورة الشهرية، من العادات الغذائية التي تساعد في تقليل فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، إذ يقول بعض المستخدمين أن تناول نظام غذائي أكثر استهلاكا للحوم أثناء فترة الحيض يمكن أن يساعدهم في تجنب أعراض نقص الحديد مثل التعب والدوار.

لماذا تفقدين الحديد أثناء الدورة الشهرية؟

يخزن معظم الحديد في جسمكِ في دمكِ، عند نزول دم أثناء الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تنخفض مستويات الحديد لديكِ.

يعتمد فقدان الحديد لديكِ على شدة تدفق الدم، وتفقد معظم النساء حوالي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الدم خلال فترة الحيض، مما قد يعني فقدان ما بين 30 و45 مليجرامًا من الحديد.

ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من غزارة الطمث (نزيف حيضي غزير غير معتاد)، ويؤدي ذلك إلى فقدان ضعف كمية الدم (أو أكثر) عن المعدل الطبيعي، مما يزيد من فقدان الحديد.

قد يهمك: 8 علامات تشير لاقتراب الدورة الشهرية

هل تناول اللحوم الحمراء يعوض الحديد المفقود؟

قد يساعد تناول اللحوم الحمراء أثناء الدورة الشهرية على تعويض بعض خسائر الحديد، لكن الخبراء يقولون إنه ليس علاجًا لكل شيء.

على سبيل المثال، تحتوي شريحة لحم الخاصرة التي يبلغ وزنها 6 أونصات على حوالي 4 ملج فقط من الحديد، لذا فإنك ستحتاج إلى تناول كمية كبيرة من شريحة اللحم، لتعويض خسارة 45 ملج من الحديد.

قد تؤثر عوامل أخرى أيضًا على كيفية استجابة مستويات الحديد لديك للطعام، بما في ذلك:

- جودة النظام الغذائي بشكل عام.

- مستويات النشاط البدني.

- التاريخ الطبي.

- استخدام الأدوية.

- الحالة الهرمونية.

- فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.

قد يهمك أيضًا: علامات تحذيرية لا تتجاهليها خلال الدورة الشهرية

كيفية زيادة مستويات الحديد

هناك طرق بسيطة أخرى لتعزيز مستويات الحديد لديك أثناء دورتك الشهرية، وهي:

- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد.

في حين أن اللحوم الحمراء تعد خيارًا جيدًا لتعزيز مستويات الحديد، فهناك أطعمة أخرى غنية بالحديد أيضًا، مثل:

- العدس.

- المحار.

- الحمص.

- السبانخ المطبوخة.

- الفاصوليا البيضاء.

- الحبوب المدعمة بالحديد.

- تناول الحديد مع فيتامين سي، لتسريع الامتصاص.

- تجنب الأطعمة التي تعيق الامتصاص، مثل القهوة والشاي.

- تناول مكملات الحديد.