جهاز المناعة
تابعنا على
تقوية جهاز المناعة لا يعتمد فقط على الأدوية، بل ترتبط بشكل وثيق بنمط الحياة اليومي، كما يعزز اتباع عادات صحية بسيطة من قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض المختلفة.
ما أهم النصائح للحفاظ على جهاز المناعة؟
في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة وفقًا لـ"webmd" والدكتور أمجد الحداد استشاري الحساسية و المناعة.
الراحة وتقليل التوتر
الراحة وتقليل التوتر يأتيان في مقدمة العوامل الداعمة للمناعة، إذ إن التعرض المستمر للضغوط النفسية يُضعف استجابة الجهاز المناعي، بينما تساعد ممارسة الاسترخاء والأنشطة المحببة على تحسين الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: علماء يطوّرون طريقة جديدة لتعزيز جهاز المناعة ضد السرطان
العلاقات الاجتماعية
العلاقات الإنسانية الإيجابية لها دورا في دعم المناعة، سواء من خلال بناء شبكة اجتماعية قوية أو الحفاظ على الروابط الأسرية، لافتين إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية صحية غالبا ما يكونون أقل عرضة للأمراض ويعيشون حياة أطول.
الضحك
وفي السياق ذاته، أظهرت دراسات أن المشاعر الإيجابية والضحك قد يكون لهما تأثير مباشر في تحسين وظائف جهاز المناعة، إذ يساعد التفكير الإيجابي والاستمتاع باللحظات السعيدة على تعزيز آليات الدفاع الطبيعية للجسم.
النشاط البدني
انتظام النشاط البدني، إذ إن ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، حتى وإن كانت بسيطة مثل المشي، تساهم في تقوية المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
النظام الغذائي المتوازن
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الملونة، لما تحتويه من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، ونصحوا بتناول ما يُعرف بـ"ألوان قوس قزح" من الأطعمة للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
قد يهمك: هل يوجد أطعمة محددة تقوي المناعة؟
النوم
وفيما يتعلق بـالنوم، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميا، يحافظ على كفاءة جهاز المناعة، مع أهمية الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتجنب المنبهات قبل النوم.
النظافة الشخصية
على رأسها غسل اليدين بالماء والصابون لمدة كافية، وهي إجراء بسيط لكنه فعال في الوقاية من انتقال الجراثيم.
المكملات الغذائية والأعشاب
قد تكون مفيدة في بعض الحالات، لكن استخدامها يجب أن يتم بحذر وتحت إشراف طبي، لتجنب التداخلات الدوائية أو الآثار الجانبية.
