خفض ضغط الدم-ضغط الدم
تابعنا على
يمكن أن تساعد المشروبات على خفض ضغط الدم إلى جانب الأدوية أو المكملات الغذائية، لكنها ليست وحدها، فالعادات البسيطة وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تفيد أيضًا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام.
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" عادات يومية لخفض ضغط الدم بدون أدوية تدعم صحة قلبك، وذلك وفقًا لما جاء بموقع very well health
عادات يومية تساعد على خفض ضغط الدم وتدعم صحة القلب
1- تناول مشروبات لخفض ضغط الدم
هناك مجموعة متنوعة من المشروبات الخافضة لضغط الدم مثل عصير البرتقال أو عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم إلى نظامك الغذائي، لأنها تساعد أيضاً على خفض ضغط الدم، مع مراعاة تجنب الكحول والمشروبات الغازية والإفراط في تناول الكافيين.
2- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب
تناول بعض الأطعمة بانتظام، مثل الجوز والتوت الأزرق والدواجن أو الأسماك منزوعة الجلد والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية .
3- تقليل تناول الصوديوم
استخدم التوابل أو الأعشاب لتنكيه الطعام بدلاً من الملح، وقلل من استخدام الصلصات الغنية بالصوديوم، مثل الكاتشب وصلصة الصويا، واختر الأطعمة المعلبة قليلة الصوديوم أو الخالية من الملح المضاف.
4- مارس الرياضة بانتظام
اختر نشاطًا تحبه، سواء كان المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو غير ذلك، وحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع .
5- إدارة التوتر
تعرف على محفزات التوتر لديك، ومارس تقنيات إدارة التوتر ، مثل التأمل ، وكتابة اليوميات، واليوجا، أو التنفس العميق.
3 مشروبات تساهم في خفض ضغط الدم
هناك بعض المشروبات التي ينصح بتناولها لخفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، منها التالي:
1- عصير الرمان
حيث يحتوي على نسبة البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما قد يدعم إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك. يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة أكبر، وبالتالي تحسين التحكم في ضغط الدم .
2- الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق دعم إنتاج أكسيد النيتريك، مما يُحسن الدورة الدموية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة وله خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، مما يُساهم في صحة القلب بشكل عام وقد يُساعد على خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.
3- شاي الكركديه
يُعد شاي الكركديه من أكثر المشروبات الطبيعية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في خفض ضغط الدم، فهو غني بالأنثوسيانين ، وهي مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
اقرأ أيضًا: كاد يفقد حياته بسبب البنجر.. ماذا حدث لرجل عمره 82 عامًا؟
قد يهمك: ماذا يحدث للنساء الحوامل المصابات بزيادة الحديد في الجسم؟
